當你抑鬱時，你該如何「做」？

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最近經常看到有些人問，我這是抑鬱症嗎？我抑鬱了該怎麼辦？

現在我結合我對抑鬱傾向心理問題的心理輔導經驗，總結一下抑鬱的人如何「做」，可以緩解自己的抑鬱。（根據精神衛生法規定，心理諮詢師不能治療抑鬱症患者，所以我要非常明確的告訴你，如果你被診斷為抑鬱症，請你接受醫生的治療並按醫囑服藥；不過我建議你在服藥治療的同時，可以尋求心理諮詢師幫你做心理輔導，解決抑鬱的深層心理問題）。

我以實際心理諮詢過程總結編寫成此文，希望你可以理解怎麼去「做」，怎麼去緩解自己的抑鬱情緒！

小江因為感覺自己有些抑鬱來做諮詢，他在前兩次諮詢里，不斷重複說著自己如何被自己的父母責備和批評，父親只會罵他，他的生活和工作一團糟，他不敢出去工作，不敢和人說話。

我能夠感受到他的難受，他的憤怒，我嘗試讓他去「感受」自己的情緒時，他總是說很多話（意識層面的判斷和分析結論之類的話），似乎不知道如何去「感受」，他總是笑著說他的無奈，他對父親的憤怒。我能夠感受到他不知道如何表達他內心深處的真實情緒，他意識層面的表述和潛意識層面的感受是脫節的，或者說是擰著的。這就是他問題的關鍵點。

我耐心陪著他，讓他慢慢學會去體會自己內心深處的感受，去建立和我在一起的安全感。終於在第三次的時候，他可以去「感受」自己的情緒了。

小江說起了他坐公交車的樣子，一上車就急躁，恨不得馬上到站下車。我引導小江體會這種感覺的時候去想像看到一個動物，說看到了一個深灰色的動物，小倉鼠，躲在角落裡發抖。

小江：我看著你的樣子很可憐

小倉鼠：是的，我害怕

老王：你看著小倉鼠想說什麼？

小江：告訴小倉鼠不要害怕

老王：你現在是站著和小倉鼠說話嗎？

小江：是的，

老王：你想蹲下來看著它嗎？這樣你們可以平視對方，你就這樣陪著它

小江：好的

老王：小倉鼠現在怎麼樣了？

小江：它沒那麼害怕了，它在走過來靠近我，

老王：你呢，看著它的變化，你此刻的心情是？

小江：有些開心了。小倉鼠來到了我身邊，我伸手出去，它圍著我的手走動。

老王：好的，你可以和它玩一會兒，就這樣陪著它

小江就這樣陪著它呆了一會兒。

老王：如果你給小倉鼠起個名字，叫什麼？

小江：阿江。

老王：好的。現在阿江的表情是怎樣的？

小江：他現在不害怕了，還有點愉悅的感覺。

老王：好的。你現在看看周圍，身後，還有什麼東西。

小江：看到了電視，沙發，桌子

老王：你感覺這裡像是什麼地方？

小江：我小時候的家。

老王：此時此刻，你的心情是怎樣的？

小江：平靜

老王：你在小時候的家裡，你感覺很平靜很安靜，對嗎？

小江：是的

老王：現在再去想像一下你坐公交車時急躁的感覺，如果最急躁是10分，現在可以打幾分？

小江：4分

老王：好的，那麼現在就呆在這種急躁的感覺里，不迴避也不逃避。就這樣陪著這種感覺呆一會兒。現在這種急躁的感覺，你可以描述一下嗎？

小江：胸口這裡悶

老王：好的，體會在胸口的那種悶的感覺，同時體會下呼吸，一呼一吸，呼吸在身體里流動。呼入涼爽的清新的空氣，把很悶的東西慢慢呼出氣。呼吸帶給你生命力。

……

我重複引導了幾次這樣的呼吸練習，我看到小江放鬆了下來，交叉的雙手鬆開了，輕鬆的放在身體兩邊。

老王：現在的感覺呢？如果再去體會急躁，打分的話？

小江：1分多吧，現在感覺很放鬆。

我：好的，現在帶著這種很放鬆和輕鬆的感覺，去看看阿江吧，和他說再見，以後找時間再回來看他。

小江和小倉鼠阿江說了再見，從想像中回來。

這個過程，就是小江慢慢學會去「感受」自己內心深處的感受的開始。小倉鼠就是他的一個子人格，就是小時候固著情結所形成的。當小江這樣去「做」的時候，他的固著情結就被解開了，其鎖住的情緒能量就被釋放了。

下面這段是一個類似的「感受」自己內心深處感受的過程。

小江說在工作上，如果領導或者客戶催促，或者指出自己錯誤時，他就變得很緊張。他形容說自己整個人都僵了。

老王：現在回憶一下，最讓你感覺緊張的一個片段。

小江：有很多，

老王：嗯，找出記憶最深刻的一次。

小江：嗯，慢慢回憶起來一次，

老王看到了他變得緊張起來，問：當你回憶並且感受到了緊張的時候，如果這種緊張感對應到身體上，會是什麼部位？

小江：胸口這裡，很悶

老王：嗯，現在就體會這種緊張的感受，並在這感受里呆一會兒。（他繼續體會著緊張感），如果你現在可以聯想一個童年的畫面，你會想到什麼？

小江：小時候上小學，同學得了腮腺炎，傳染了我，我臉頰很難受，但是在課堂上，不知道因為什麼，老師打了我兩個耳光。我很害怕。

老王：嗯，老師為什麼打你？

小江：不知道，想不起來了。就是很害怕。

老王：嗯，是啊，不知為什麼被老師打了耳光，確實很害怕。當時那麼害怕，你想到了什麼？

小江：我就是害怕，不知道該怎麼辦，因為就算是告訴父母，父母也不會管我的，甚至會再罵一頓。

老王：是啊，還那麼小，能怎麼辦呢

小江：我感覺很無奈，在回家的路上，垂頭喪氣的，很喪的樣子。往回走的腳步很沉，越往回走腳步就越沉。

老王：看著那個小時候的自己，垂頭喪氣的樣子，此時此刻，你的心情是怎樣的？

小江：我看著「他」很心疼，覺得「他」心裡很難受。

老王：嗯，就這樣感同身受的去體會「他」的難受，並且讓「他」知道，你就在這裡「陪」著他。

小江：嗯，好的，感覺「他」真的好難受。

老王：告訴「他」你的感受。

他小江對小時候的自己說：我看著你垂頭喪氣的樣子，很心疼，很難受。

老王：「他」看到你，想對你說什麼？

小江：「他」不想說什麼，當「他」知道有人理解了「他」內心的感受時，好些了。

老王：嗯，好，就這樣陪著「他」，你，此時此刻長大了的你，是真正願意陪著「他」，幫助「他」的人。讓「他」知道你的存在，你的陪伴，「他」能夠感受到你的陪伴和溫暖很重要。

小江：嗯，「他」似乎感覺好些了，「他」抬起了頭望著我

老王：好，你想對「他」說什麼嗎？

小江：我不想說什麼，只想拉著「他」的手，就那樣呆一會兒。

老王：好的，那麼你們就這樣呆一會兒，或者做些你想做的事。

小江就那樣陪著小時候的自己呆了一會兒……

慢慢的，小江從這個過程中回到了現實後說，現在感覺沒有之前那麼緊張了。小江問，這樣就可以解決我的心理問題，我的抑鬱和緊張情緒？

老王：是的。

這就是心理學神奇的地方，你需要去「做」，「做」就是像剛才那樣，在我的帶領和陪伴下，你「穿越」回到了過去，去陪伴那個小時候的你。那個「垂頭喪氣的你」在那個瞬間「固著」在了那裡，形成了一個情結。這個固著的情結鎖住了那些害怕和無奈（對父母不能保護自己反而會無端責罵自己）等負面情緒及其能量，鎖住並留在了你的心裡，你的身體里。

無論你明白多少心理學理論，無論你看了多少心靈雞湯文，如果你不去「做」這樣的心理疏導練習，那麼你就很難打開那些固著的情結，那些固著的情結就總是會（以你意識無法覺察的方式）不停的影響你。這就像，你在工作上被領導批評了一句，正常情況下你的憤怒情緒只有2-3分（10分滿分），但是當下這個情景「激活了」潛意識裡類似的心理感受（固著的情結），那麼那些被鎖住的負面情緒及其能量會載入到當下你的憤怒情緒，這時你的憤怒就變成了10分甚至更高，於是事情就變得難以控制了。

經歷了這個過程，小江似乎慢慢明白了自己的心理變化過程，陷入了沉思。這說明他學會了和自己「感受」呆在一起了，他終於開始了解決其抑鬱情緒的過程。

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