生活中有效防止記憶力衰退的7個方法

09-05

生活中有效防止記憶力衰退的7個方法

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1.一邊動腦一邊堅持運動

大腦活動與有氧運動之間息息相關，研究顯示，有氧運動對認知機能有正面影響，動腦時同時配合一定的運動，能夠抑制腦萎縮，增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動，也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能，預防健忘。

2.積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關係，積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液循環的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

3.每天中午睡半小時午覺，每天睡眠時間保證6小時以上

有報告稱，每天睡半小時午覺的人患痴呆症的風險降低五分之一，無論是午休還是只是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時還有助於大腦進行信息處理和儲存記憶，因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂，因此保證在半小時內即可。

4.盡量與人直接交流

使用動態記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過語言進行溝通交流，這對於預防健忘來說很重要。

5.將煩惱的事情寫出來

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒可視化，然後再將一團煩雜的思緒理清楚，更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶，並幫助自己理出頭緒，減少抑鬱和壓力的產生。

6.做大腦操

不光是身體能做操，大腦同樣也能，無論是下象棋、打麻將、玩諸如精英特大腦訓練工具、還是奏樂、學語言，和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細節性的事情，也有助於預防健忘。

7.養成良好習慣預防生活習慣病

想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病，保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態，就能間接保持良好的身心狀態，進而有效預防健忘的發生。