登高望遠，瑜伽在高處練，這個腦迴路佩服

瑜伽低處練還是高處練，每個人的想法不一樣，但你的腦迴路我佩服

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最近小密聽到了一個消息，就是瑜伽要在高處練，這樣才可以登高望遠，聽到這句話我的時候我徹底蒙了，難道瑜伽不能在低處練嗎？但是其實在高處練習瑜伽的話應該也挺好，當你從高出望下去的時候它會讓你的感覺到心情愉悅，有那種一人之上的感覺。

一．手肘倒立變式

身體下蹲前傾，用雙手肘著地，發力將身體豎直支撐上去，等身體保持平衡之後雙腿一前一後彎曲打開，頭部抬起，雙眼直視地面，這個體式可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，但是不宜做太久，因為可能會造成肩勞損。

二．踮立蹲平衡

這個體式比較的簡單，可以當作瑜伽的熱身運動來做，做這個體式可以鍛煉大腿肌肉，如果你覺得你的腿粗的話可以多練習這個體式，還比較考驗大家的持久能力。雙腳腳尖朝外打開一米，身體半蹲，上半身挺直，雙手伸直在兩側打開。

三．手肘倒立變式

這個變式比之前手肘倒立變式要難很多，因為它考驗了腰部的柔韌度，以及平衡能力，做的時候可以在小夥伴的幫助下完成。一樣身體下蹲前傾，雙手肘撐地將身體支撐上去，身體保持平穩後將雙腿向後彎曲，直到腳掌可以觸碰到頭頂，這個體式可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎。

四．輪式

輪式同樣也是一個鍛煉腰部肌肉的體式，它可以增強腰部的柔韌度，還能鍛煉背部肌肉，糾正駝背。身體站立在地面上，雙腿打開與肩同寬，雙手上舉過頭頂，上半身向後下腰，直到雙手觸碰到地面，可以把腳尖微微踮起減輕對腰部的壓力。

五．頭手倒立式

這個體式叫頭手倒立，這也是很多人鍛煉腹部的基本體式，這個體式可以讓你練出馬甲線，還能鍛煉雙腿，修飾腿型。身體前傾下蹲，用雙手肘夾著頭部撐地，頭部輕輕靠在地上，腹部以及手部同時發力將身體支撐上去，雙腿保持伸直加緊保持平衡。

六．舞王式

舞王式在今天的教學中算一個比較簡單的體式，它的作用是拉伸韌帶、脊柱，鍛煉腿部肌肉，減少腿部贅肉。右腿單腿站立在地面上，上半身前傾，將左腿向後上方彎曲抬起，用雙手上舉過頭頂抓住左腳掌壓在頭頂。

登高望遠，瑜伽人練瑜伽的腦迴路也是比較大，確實讓人佩服。不得不說，高處的空氣還有視野都很好，高處練瑜伽也是很好的。

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