【李醫生談備孕】提高男性精子質量日常需要注意哪些？

問

怎樣提高精子質量？

1、服用複合維生素。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

2、飲食攝取平衡，攝入足量蔬菜水果，其中的抗氧化物質可以促進精子健康。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

3、保持健康體重：過重或過輕都會抑制生殖激素的產生、影響精子質量。

4、戒煙，限制酒精攝入。

5、適度運動。

有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動，適量運動即可。

6、減輕壓力。

7、適度性愛。

8、不熬夜。

9、避免有害物質的影響

睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

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