對於普通人來說，散步沒啥健身效果，最好的健身方式還是慢跑！

09-06

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有這麼一句話深深的影響了很多人：飯後走一走，活到九十九。但是這句話對於健身的意義不是很大，他只是針對於飯後散步有助於降低腸胃負擔，促進消化的功能，但對身體體質向更好的方向改變幾乎是微乎其微的。

所以說最健康的運動方式不是散步，而是慢跑，它是介於走和跑之間最好的運動。當然，它有一個前提就是適用於能夠跑得動的人。具體有哪些好處呢？給大家分享一下。

第一，強度不高不低。

之所以說散步不能達到健身的目的，是因為它的強度太低。我們都知道，隨著生活水平的提高，越來越多的慢性病困擾著我們，其實更多時候就是因為我們很少運動或者說是運動強度太低，達不到身體的需求導致的。

而慢跑呢，它是介於走和快之間這樣一個適中強度的運動，它的強度不高也不低，能夠滿足人體的基本要求，對於人的心肺功能和肌肉力量都有一定的幫助，不管是出於減肥目的還是健身目的，他都是最好的運動。

當然和散步相比較的話，還是散步更安全。然而，如果說從身體對健身的需求角度來說的話，快速度的跑步會對心肺功能有更高的要求，同時也對膝蓋關節也有更高的要求。所以快跑對於不經常健身的人以及肥胖人群和年齡稍大的人群來說，會存在一些安全隱患，比如說膝蓋容易受傷，容易摔倒等等。

而慢跑具有高步頻小步幅的優勢，簡單的說就是小步快跑，它在一定程度上可以減少膝關節的損傷和運動傷害，對於大部分人來說是一種保護，既能達到健身要求，又能很好的獲得健身效果。

慢跑由於強度適中，所以短時間的慢跑運動身體會恢復的很快，並不會對正常的工作和生活產生較大的影響。而如果說是強度較大的快跑，那麼很容易對身體造成勞累和損傷，它就需要較長的恢復時間，所以就會對工作和生活產生一定的影響。

所以，慢跑這項運動，對於絕大多數人來說是最好的健身運動，而對於年齡較大的老人來說還是要根據身體體質來決定的，如果跑不起來還是散步比較穩妥。