經期難受該如何緩解？經期到底能不能運動？

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大姨媽來了到底能不能運動？這是讓很多女生都困惑的問題，不痛經都已經是上天饋贈了，你還想著運動健身？EXM?

難道大姨媽來了就只能喝杯熱水，在床上躺著了嗎？

NO！其實輕微的痛經或者不舒服是可以通過適當的運動來緩解的。比如說瑜伽。因為瑜伽運動量比較小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥哦！

今天coco就給大家分享一些經期可以做的瑜伽動作。

一、扭脊式

1、兩腳分開寬於肩，兩臂抬起與肩平。

2、左手放在右肩上，轉向右方

3、在左邊重複此動作。每邊各做兩次

PS：這個動作呢，可以緩解月經帶來的腰部酸痛。去除腰部多餘的脂肪。

二、天線式

1、兩膝靠攏跪地。兩腳分開，臀部坐於兩腳之間的地面上。

2、兩手放於大腿上，自然呼吸。呼氣雙手合於胸前。吸氣高舉過頭頂。閉氣兩手分開。挺胸抬頭保持10秒。

3、呼氣兩手握拳平舉，並向後擴展胸膛。吸氣不呼保持10秒。呼氣放下休息5秒。做三組。

這個動作能夠減緩痛經，消除腰部四周多餘的脂肪。

三 貓伸展式

1、跪坐，兩手放在腿上，自然呼吸。

2、抬臀兩手雙膝小腿著地。吸氣抬頭臀部上拱。雙臂支撐於地，收縮背部肌肉。保持5秒。

3、呼氣，小腹後縮垂下頭。背部拱成圓形。保持5秒鐘。

4、重複動作做5組。這個動作可以緩解腰部疼痛，鍛煉腰部肩膀和背部的肌肉群。

另外呢，在經期要做一些輕柔、舒緩和放鬆的動作。通過這些輕運動來幫助身體血液的順利流通。緩解壓力，但是呢，要避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感覺到疲勞或者血量突增的情況就需要立即停止運動。