如何讓大腦適應高強度旅行

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簡評：即使是舒舒服服坐在頭等艙的旅客，大量的長途飛行也會讓人身心功能紊亂。

除了時差反應這種短期影響外（難以入睡或保持清醒；消化不良；疲倦易怒），長途旅行還有一些令人擔憂的長期後果，具體情況取決於你旅行的頻率。

例如，這可能會增加感染的風險，而且還會增加阿爾茨海默病和癌症等長期疾病的患病風險。雖然影響不大，但卻會累積起來，如果長期睡眠不足，這些疾病的風險就會增加。

加州大學伯克利分校（University of California, Berkeley）的一項研究證實，生物周期節律受到嚴重破壞會引發記憶和學習問題，甚至長期改變大腦結構。

神經科學家特拉·斯瓦特（Tara Swart）表示，當旅行者恢復正常生活很長一段時間之後，高強度的旅行產生的神經後果仍會存在。斯瓦特還是麻省理工學院的高級講師，也是倫敦豪華酒店科林西亞（Corinthia Hotel）的「駐店神經學家」，她在那裡幫助客戶克服繁重的旅程給身心帶來的壓力。

不過只要我們意識到這種影響，並對旅行習慣做出一些細微的調整，就有助於提高心理承受力。

適應時區

當外部時間突然發生劇烈變化時，就會出現時差反應。

這時候，我們的生物鐘就會利用周圍的環境（例如是否存在日光），以每天 1 小時的平均速度與新的時區重新同步。所以，如果從紐約到巴黎，平均需要 5 天才能適應巴黎的時間。對於經常長途旅行的人來說，當他們準備飛往下一個目的地的時候，生物鐘仍在努力追趕。

因此，想要通過「事先調整生物鐘」來提前一步調整自然節律，可以在旅程一開始的時候就把手錶調整成目的地的時區。

你可能需要在起飛前幾天讓自己在早晨或晚上多見見光。（往東飛？那就早晨多見光。往西飛？那就晚上多見光。）

飲食問題

很多旅行者會在旅程中吃一些不健康的食物，但飲食是一項至關重要的因素。在合適的時候選擇合適的飲食有助於你更快地調整自然節律。想要重置身體節律，可以嘗試在飛機上禁食，等到了新的時區再吃早餐。

以色列魏茨曼科學研究院的免疫學家進行的一項研究發現，重複遭遇時差反應還會引發肥胖和其他健康問題。建議提前服用一些益生菌，以便在旅行途中和旅行結束後抵消腸胃中天然菌群受到的破壞。

日常規律

繁重的旅程不僅會對身體產生負面影響，還會擾亂你的思維。從短期來看，晚上睡不好可能會導致你第二天的工作 IQ 降低 5 到 8 分，這還只是短期影響。

當反覆出現這種情況時，神經毒素就會在大腦中累積，可能在晚年引發阿爾茲海默病和帕金森病等退行性疾病。而負責排出這些毒素的類淋巴系統每晚需要 7 到 9 個小時的良好睡眠才能完全清理大腦。

經常旅行會擾亂睡眠，導致類淋巴系統無法發揮這項至關重要的功能。

行動起來

如果你剛到達一個新地方，在白天感到睏倦，可以嘗試一些有氧鍛煉。即便你在晚上不覺得疲倦，也要努力入睡。下午不要喝咖啡，咖啡因只會導致入睡更加困難。

絕對不要在入睡前使用智能手機。

手機或其他設備發出的藍光會讓松果體誤以為是白天，從而阻撓褪黑激素的生成，而褪黑激素通常有助於睡眠。

我們都有時差反應

其實，長時間跨時區飛行的旅行者並非唯一受到時差影響的人。

在現代社會裡，每個人都在持續遭受時差反應，這不是經常旅行的人所獨有的問題。除了從事戶外勞動的人，我們在白天接受的日照都太少，晚上通過人造光源和發光設備接受的光照卻太多。

類似地，多數人都會在周末改變睡眠習慣，例如睡個懶覺。這些因素結合起來，導致我們都會在現代化社會中出現相對慢性的時差反應。

原文鏈接：Four ways to train your brain to cope with heavy travel

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