如何打破約會時的「社交恐懼？」

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和曖昧對象約會的時候，我們彷彿總是戰戰兢兢，很怕給對方留下不好的印象，因為我們想要與對方繼續發展關係，就必須讓對方對我們產生一種好感。

這是「約會焦慮」一種很正常的現象。然而，當對一段關係越是緊張，我們就越容易變得手足無措。

所以這種「約會焦慮」很有可能會在一定程度上阻礙我們關係的深入和發展，阻止我們希望得到的愛情生活。

那麼，有沒有什麼辦法能減輕這種無法自控的「約會焦慮」呢？

心理學家Kashdan和羅伯茨對社交互動中既感到焦慮又感到好奇的傾向進行了研究。

正如上文所解釋的，「不熟悉的社交經歷既引起焦慮的感覺，也引起好奇心"。

換句話說，社交場合既有可怕又有奇妙的成分。

一方面，對「未知」感到毫無準備可能有點嚇人。

另一方面，與新認識的人見面可以激發好奇心和對積極可能性的希望。

兩位心理學家在深入研究後表示，焦慮或好奇心決定了社會環境的體驗。

通過大量的實驗證明，他們發現社交焦慮確實會導致對社交互動的負面感覺。

無可厚非，當你的內心對外界產生抵觸，甚至恐懼的時候，你的關注點完全在自我身上，無暇去享受約會帶給你的樂趣。

然而，好奇心又對社會交往產生了積極的影響。

不管約會者的焦慮程度如何，好奇的人比不好奇的人更享受社會交往。

據推測，他們花了更多的時間注意積極的一面，機會和樂趣。

以下是幾個戰勝你「約會焦慮」的建議：

1、正確擺正自己的認知

重新聚焦於約會焦慮導致的自動消極思想是很重要的。

認知療法可以幫助人們關注現實和證據來證明對發展中的情況的恐懼，並幫助人們控制這些恐懼。

你要知道，對待一個自己很緊張的人，手足無措是很正常的。

我們可以通過深呼吸，或轉移注意力等小技巧去弱化自己的緊張；

千萬不要把這當成一種不可饒恕的錯誤，或是自己的缺陷。

你越是想要掩蓋，它反而會越明顯。

所以，請擺正自己的認知，留給自己容錯率。

2、有意識地提醒

當你明確了「約會焦慮」是負面的，我們則要對症下藥。

有意識地提醒自己，不要消極地去看待約會中的事物。

例如在約會中兩個人想要去的那家餐廳打烊了，消極的情緒不要瞬間湧上來，「果然總是關鍵時刻出亂子。」

盡量找到事態的正面影響，比如：「我們又可以一起多走一段路了。」

3、不要過分關注自己

在約會中，盡量減少放在自己身上的注意力，有效的辦法是將注意力主要放在約會對象的身上。

關注他對你的「非語言溝通，」即他的語言，動作，行為舉止，可以以此來透析他的心情和態度。

學會情感的流通，不要將自己孤立起來，盡量忽視自己內心的反應，免得被自己的想法，顧慮，或者意見卡住了。

4、尋找共同愛好

在於對方的交談中，你可以試著尋找你們的共同愛好，以此來縮小你們之間的距離。

但在不確定的情況下，盡量少談及三觀之類過於深刻的話題，以免引起不必要的誤會。

可以談及一些輕鬆愉快的話題，例如喜歡什麼樣的電影，或喜歡哪款遊戲。

說不定雙方都熱愛王者榮耀，何不就此開一局呢？

5、尋找一個你熟悉的場所進行約會

研究表明，當一個人處在一個熟悉的環境下，潛意識中的安全感會得以提升，將環境所帶來的威脅感降低到最小化。

如果你是一個有著嚴重「約會焦慮」的人，那麼可以試圖主導約會的環境地點。

可以選擇一個你非常熟悉的餐廳或咖啡店，當周圍的一切都讓你感覺到安全而熟悉，你的焦慮將會下降很多。

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