重塑臀腿線條的5個動作

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之前 LP 君給各位知友介紹過很多熱身和放鬆的動作，它們都在這裡：

無器械篇｜正確熱身：運動前必不可少的環節

泡沫軸篇｜運動後，如何用泡沫軸進行放鬆？

肌力帶篇｜肩頸不好？可以試試這6個動作

今天，LP 君又為你們帶來了一組實用的瑜伽墊拉伸動作。運動後練習，可以幫助緩解疲勞，還能讓肌肉更勻稱，線條更好看。工作一天回家累成狗的上班族們，癱在沙發上可不會讓身體得到很好的休息，這些動作可以幫你有效緩解身體疲勞！快跟著美女教練一起練！

（重要提醒：不能在柔軟的床上或沙發上練習，那樣容易傷到脊椎！！！）

動作要點：背部緊貼瑜伽墊。一條腿的膝關節彎曲，雙手抱住，盡量貼近胸腔。另一條腿打直，不要彎曲。這個動作對久坐的上班族大有好處，可以有效緩解下背疼痛。

動作要點：自然地跪在瑜伽墊上，膝蓋微微分開，雙腳腳尖自然觸碰。臀部坐在腳上。上身前傾，頭部盡量接觸地面，但不要勾頭。雙臂朝前伸直。這個動作可以拉伸到平時運動過程中不容易鍛煉到的肌肉，不僅能緩解下背部疼痛，對打造平坦小腹也有好處。

動作要點：後背完整地接觸瑜伽墊，肩部放鬆。抬起一條腿，並將膝關節伸直，盡量貼近身體，可用手壓住踝關節或小腿。如果難度較大，可將另一條腿彎曲。動作過程中，身體盡量保持平穩，腿和身體不要左右晃動。

動作要點：一腿向後彎折，一腿向前伸直。上身前傾，努力用雙手握住腳底。背部不要拱起，盡量保持平直。向前伸的腿在動作中也要伸直，不要彎曲。

動作要點：這個動作是瑜伽中的坐角式。雙腿盡量打開，膝關節伸直，腳尖向上。上身盡量前傾，腹部盡量貼近瑜伽墊。背部保持平直。不要勾頭。

＊以上每個動作重複6-8次，每次維持15-20秒。

之後 LP 君會陸續推薦更多健身動作，敬請期待！你也可以在評論區告訴 LP 君，你還想看哪方面的動作推薦！

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