一周瘦10斤的營養食譜，揭秘吃什麼減肥效果最好?

一周瘦10斤的營養食譜，揭秘吃什麼減肥效果最好?

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夏天如何擁有讓人羨慕的身材你知道嗎？控制飲食也要在營養的基礎上，不可以盲目的節食，或者暴飲暴食，那麼吃什麼減肥最快呢?這是好多胖友關心的問題，今天我們一起來看下應該如何減肥，能達到一周瘦十斤的效果。

健康減肥

吃什麼減肥最快?不 吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥盲區。 減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。攝入的物質既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。這才是科學的減肥方案！

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如何烹飪好素菜?

選擇少鹽、少油、少糖的烹調方式。如快炒類、蒸煮類、上湯類等，必要時可以叮囑店家少放油和鹽。

水果也不適合吃的過多

前幾天新聞報道一女士一天吃三斤水果一年胖30斤。水果、果汁中都含有大量的糖分，多吃很容易造成碳水化合物過量！

多吃綠葉菜但不要都生吃

綠葉蔬菜中的營養成分，通過加熱烹軟，才能很好地和胃腸道中的油脂成分結合，從而吸收利用，食用過多生的蔬菜還會增加腸胃負擔！

主食適當換成五穀雜糧

五穀雜糧中的B族維生素含量非常豐富，因此適量食用五穀雜糧，可以並補充維生素B12還可以補充人體需要的蛋白質等營養物質。

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一周瘦身食譜

減肥食譜一周瘦10斤

周一：早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜。

推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

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周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿蔔。

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

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周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

最後貼心叮嚀：除了盡量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

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