《開學第一課》健身如何學會堅持！

《開學第一課》健身如何學會堅持！

來自專欄涕姆的健身筆記47 人贊了文章

又到了開學季，很多公眾號都走了一波《開學第一課》這樣的標題系列文章。所以涕姆今天也來這樣一篇。

先說一個很有趣的現象，去年涕姆的表妹去浙大讀書，在寒假結束之後，返校的時候一起吃了個飯。我就問她，現在男生平時一般都幹什麼。她回答說，都在健身。

這個回答著實讓我有點意外，畢竟涕姆當年基本是所有男生都在打籃球。而現在已經發展到大多數人都去健身了。可見現在男生很注重自己的身材，當然也從另一個角度說明現在大學女生的審美也發生了變化。

那麼涕姆也把自己放回到開學的第一天，想像一下健身要是一堂課的話，第一課到底應該是什麼呢？

涕姆覺得應該是——堅持

因為健身是一種生活方式，也是一個漫長過程打磨出來的一個身材的結果。不管你是健身奇才也好還是一般的人也好，只要你養成良好的健身習慣，養成良好的生活和飲食規律，用對的方法，堅持下去，最後都會有一個非常棒的身材！而且 ，有了好身材，像涕姆說的，這個遊戲也才剛剛開始，還有更漫長的修行。所以，健身是和時間打交道。

那麼，如何才能把健身這個事堅持的一直做下去呢？

涕姆給大家總結了自己這麼過來得出的五點要點，如下：

1，建立長期的願景

在健身的漫漫長路上，你需要一些東西去激勵自己。

公認的一些良好的形體，自然是非常好的選擇。

涕姆當時開始健身的時候，也是從一些大眾審美的美好身材開始，經常看。

• 可以幫助自己建立審美，不會練偏掉（這個很重要）
• 可以對比看看自己的差距在哪裡
• 更重要的是，可以激勵自己，我渴望擁有這樣的形體

當然，一些圖片看多了會慢慢習慣了，就少了勵志的效果。所以要多儲備一些，時常也要自己去多找找一些好的健身榜樣。

2，制定短期的計劃

一套詳細的周訓練計劃將會讓你的訓練有的放矢

每一天都跟隨著自己的計劃，去執行去打鉤

在還沒有養成健身習慣的初期

一份事無巨細的計劃是非常重要的

每周幾練什麼，每天練哪幾個動作

都列出來，在運動的時候，就參照著做

這樣會讓你的訓練非常高效

而去了健身房有事情干，知道該怎麼做了，你就更容易堅持下去

甚至，認真一些的朋友涕姆建議你，把自己的計劃抄到小本本上！

每天抄下來，用一種虔誠的心，儀式感的抄下來，一邊其實也在加深這組動作的記憶。

而一點一滴的在訓練的過程中去打鉤，去完成，去記錄。這樣結束的時候，你將會有無限的滿足感和充實感。

涕姆這裡有現成的入門健身計劃給大家

鏈接如下：

一，新手入門健身計劃,

二，如何制定屬於自己的健身計劃

3，學會取捨

進入大學之後會有很多的誘惑（社會上其實也是一樣），協會社團、交友活動、網路遊戲、社會實踐、漢語日語、技能培訓等等

各種東西都想學，但是肯定不能什麼都去弄，每一項技能都是需要花費大量的時間和精力才能獲得精進。有一個十萬小時定理，就是基本上來說你要掌握一項技能，需要10萬小時的投入。比如籃球、同聲傳譯、舞蹈、柔道等等。

科比凌晨四點練球

但是人的時間是非常有限的，你其實只能選取幾項甚至是一項去做。如果你不懂取捨，什麼都想要，那結果一定是什麼都得不到。

所以，你既然已經選擇了健身這個項目，那麼這裡需要你投入大量的時間。

一方面，訓練是需要時間和精力，以及良好的休息

另一方面，健身的知識，看相關文章，視頻，熟悉動作，了解訓練原理，這些都需要花費大量的時間和精力。

所以，基本上每周4-5個晚上，每個晚上2個小時的時間，你得自己做好取捨騰出來。

並且要提高健身的優先順序，這是我的習慣，我必須雷打不動的去執行！誰也不能攔住我。

4，耐得住寂寞

要堅持就要耐得住寂寞，因為通向成功的道路一定是寂寞的。

漫漫長夜，也往往只有你一個人獨自去走。

一開始陪著你的人可能會很多，大家跟前面幾點說的那樣，有良好的憧憬。都想練出好身材。但是，時間久了，很多陪著你的人就開始紛紛離去了。

『健身太累了」；「我這段時間要準備考試」；

別人會有100個理由放棄，但是你得堅持！

另外，健身的成果也是很漫長的過程。你健身，也許並不會馬上給你帶來很直觀的改變，而你天天努力堅持，放棄很多聚會和其他，一定會招來很多質疑——這個人這天這樣健身也沒比別人好啊！

而甚至有的時候，都會面對自己的反思——我這樣去做到底有沒有意義！我原本可以如何如何的！

你的付出，不會立馬給你反饋，就像練腹肌一樣。一天、兩天、三天……這樣下去，你也不知道什麼時候是個頭。但健身的無窮魅力就在於，你的付出一定是會給你回報的，沒有人會例外。

就在那個你已經麻木的每天堅持，完全不抱期望只是埋頭練的某一天。腹肌就在你面前的鏡子里出現了。

涕姆第一次無意間在鏡子里看到自己的腹肌，那天是異常美好的一天

5，找到志同道合的朋友

興趣愛好是最好的交朋友方式。比那種各種社交活動上認識的人要更加緊密而且純粹

如果成為了健身夥伴，那基本是天天都要見到。時間長了一定是友誼深厚的。

這個涕姆自己也很有故事。當時到了美國，總是很急迫的想交幾個美國朋友。倒也不是崇洋媚外，一方面想都練練口語，另外也是能夠多了解了解外國的文化。用勁了各種辦法，最後反而是在健身房裡交到了很多好朋友，而且後來也保持著非常好的友誼。（這個涕姆之後有專門的一篇健身筆記寫這段有趣的故事）

涕姆和Todd畢業四年之後再次相見

然後又去我們WPI健身房練了一把...

那麼這裡倒不是推崇說你在健身房可以收穫身材的同時，收穫友誼。

主要還是想說，有一個健身的夥伴會讓你更容易堅持。當然前面也講了，很多人是三分鐘熱度，沒幾天就放棄去浪了，這樣會讓你自己也產生了懷疑和動搖。

但是真正去健身房一段時間其實很容易就看出哪些是經常規律健身的，哪些是只來玩一下的。那你只要在那些認真訓練的人里，找一個能性格脾氣，生活學習時間都相近的，然後約好一個一起訓練的時間。

這樣你在低谷的時候，你的夥伴會讓你很好的堅持下去。有時候自己想偷懶，但是有個人已經等在健身房了，那自己自然是沒有理由不去的。

而且有時候，健身夥伴之間也會暗暗較勁，相互比拼，這樣就更加喜聞樂見的共同進步了。

這樣會更有利於你堅持

那麼，今天涕姆在這個開學之際給大家這五點建議。也算蹭一波標題黨~

希望大家能夠喜歡，也可以分享給剛剛開學的朋友們，讓他們能夠更好的上手去進入到健身當中。

涕姆的健身LIVE

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