每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體竟會變成這樣……

每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體竟會變成這樣……

靠 牆 站 的 神 奇 作 用

減 肥 塑 形

靠牆站可以調動多塊肌肉，從而身體消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。背部肌肉的鍛煉，還能增強後背力量，從而改善身形。

結 實 頸 椎

靠牆站也是對脊椎的鍛煉，既有助於放鬆頸椎，預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背伸脖子等不雅站姿和走姿。

驅 趕 疲 勞

對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

靠 牆 站 的 正 確 方 法

基 本 站 姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子哦~

腹 部 加 強

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。

重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃

腿 部 加 強

先讓兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。

反覆做可以提拉腿部線條。

臀 部 加 強

讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。

每隔5分鐘換一次腿。

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