DIY自製特飲 | 抓住夏天的尾巴，沒有奶茶也能續命

09-08

阿晴世界甜品

炎炎夏日，最開心的應該就屬奶茶店的老闆們了吧，看著自家店門長長的隊伍，做夢都要被笑醒。

夏季一來，各路網紅奶茶店，都紛紛推出了夏日繽紛新品。

現在要說最火的一款奶茶非臟臟茶莫屬了吧，讓我們這些嚷嚷著減肥的居居女孩又愛又恨，忍不住不喝，喝了就變胖居居嗚嗚嗚。

那麼問題來了，一杯奶茶的熱量有多少呢，各位居居女孩心裡有*數嗎？

據不完全統計

一杯烏龍奶蓋茶的熱量≈590大卡

（正常糖烏龍茶200大卡+奶蓋390大卡）

黑糖珍珠臟臟茶的熱量≈650大卡

（黑糖珍珠450大卡+鮮牛乳200大卡）

再來看看一杯大杯奶茶里各配料的熱量：

珍珠≈220大卡

仙草≈35大卡

椰果≈65大卡

布丁≈112大卡

普通奶蓋≈390大卡

為了各位的體重著想，小編當然不希望大家喝這慢慢一杯料的奶茶啦，畢竟這一杯加料奶茶喝下去，不吃其他東西，你這一天的卡路里quota就可以完成了。

但是夏天完全不喝奶茶真的太喪了，人生已經如此的艱難，來杯奶茶又何妨~

那麼怎樣才能在喝奶茶的時候把卡路里降到最低呢？

選擇最小的杯子

甜度越低越好（無糖最好）

不要加料

鮮奶代替奶精

珍愛身材，遠離奶蓋

如果你是個熱愛運動的人那就更好了，只要保證消耗的熱量大於攝入的熱量，愛咋喝就咋喝（還是要節制的喂）。

一杯600大卡的奶茶需要多少運動量才能消耗完呢？

橢圓機85分鐘

跑步機（6km/h）75分鐘

共享單車（12km/h）15公里

步行36000步

加油，你可以的！

其實想要好喝又健康的夏日飲品，完全可以自己動手呀，下面就給大家介紹幾種可以在家快速完成的低卡茶飲，清爽一整夏。

蜜桃百香果茶飲

原料

綠茶/烏龍茶/紅茶，檸檬，百香果，蜂蜜，自製桃果醬，冰塊

步驟

1 將茶水泡開後放入冰箱冷藏3個小時。

2 製作桃果醬：

先把桃子切塊，用檸檬汁和蜂蜜腌半小時；

腌好的桃子和汁全部倒入小鍋里，加入適量冰糖，加水快要沒過桃子就行；

熬制過程要攪拌，熬到你啊黏糊糊的程度，大概20~30分鐘，放涼備用。

3 舀一大勺果醬放入杯中，加入冷萃茶和桃子塊，根據個人口味在茶里加蜂蜜調味，水蜜桃也可以換成你喜歡的水果噢~

自製水果茶

原料

綠茶，蘋果半個，橙子半個，芒果半個、草莓3個，檸檬半個，百香果1個

（或其他你喜歡的水果）

步驟

1 9g綠茶用600ml開水泡1分鐘，過濾茶葉渣後放入冰箱冷藏至降溫。

2 加入一勺蜂蜜，冰塊100g。

3 最後加入切好的水果就大功告成啦~

玫瑰奶蓋茶

原料

伯爵茶茶包4包，干玫瑰花30朵，鮮奶300ml

步驟

1 將茶包放入沸水中煮，帶茶煮好後，加入干玫瑰花放涼。

2 將牛奶倒入另一個鍋中加熱至微滾，轉小火邊加熱變手打奶泡。

3 茶水裝杯，將奶泡鋪在茶上即可，喜歡甜味的話可以在茶里加一勺蜂蜜調味。

大家有什麼低卡好喝的飲品分享嗎？

在下方評論區留言哦！！

圖片來自網路

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