做夢都想練出來的馬甲線、人魚線，其實你也有，你知道嗎？

做夢都想練出來的馬甲線、人魚線，其實你也有，你知道嗎？

這一夏天一直有很多人問我，如何練出來對稱的八塊腹肌、性感的人魚線和馬甲線，今天就給大家全面科普一下腹部的所有肌肉和功能。

其實很多朋友都一直以為身材好、瘦，就必須得有8塊腹肌或是各種線，其實腹肌的形態，是否對稱，腹肌是否有8塊，是否好看，都是天生的，後天通過訓練可以增加肌纖維的數量和增加緯度，但肌纖維的走向和形態是改變不了的。比如這樣：

那麼接下來就分享一下各塊腹肌的功能，首先從解剖學上來說腹肌是分深層和淺層的。從裡到外依次排列是腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌（人魚線、馬甲線）、腹直肌（8塊腹肌）。

從功能上來說腹橫肌負責核心段穩定收緊腹腔，腹內外斜肌負責腰的旋轉，腹直肌負責軀幹的曲和骨盆後傾。不同的腹部肌肉，需要我們用不同的方式去訓練，這世上並沒有一種動作，可以同時練習到所有的腹部肌肉。

而這些不同的訓練方式就與每塊肌肉的功能有關。

例如，圖中標註的A區腹橫肌位於腹部最深層，主要訓練動作就是各種靜態，比如平板支撐。

▲ 平板支撐

BC區是腹內外斜肌，位於腹肌的中間地帶，訓練動作就是各種轉體各種扭。

▲ 俄羅斯轉體

D區是腹直肌的上腹部，訓練動作就是各種卷腹。

▲ 卷腹

E區是下腹部，訓練動作就是各種舉腿。

▲ 下腹動作

另外想要增強腰腹部力量，核心穩定多加強腹橫肌，女性想要練出馬甲線就多加強腹內外斜肌，男性想要人魚線和8塊腹肌就要加強腹外斜肌和腹直肌。

好多有肚子的人都很羨慕有腹肌的人，其實腹肌是誰都有的，皮脂肪低了自然都會顯出腹肌，皮脂率男性超過15%女性超過20%去討論腹肌是沒有意義的，大家可以根據下圖來判斷自己的體脂率：

所以想要有N塊腹肌和各種線的朋友們一定要先把脂肪減下來，你的腹肌才能顯現出來。要是被厚厚的脂肪覆蓋著可是永遠都看不到的呦。

關於如何減脂肪這個問題，只要訓練方法正確再配合上科學的飲食，每個人都可以練出漂亮的腹肌和馬甲線。

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