知道了壓力的真相，我真鬆了一口氣

09-08

知道了壓力的真相，我真鬆了一口氣

來自專欄柏拉圖看世界1 人贊了文章

一項研究顯示，有數百萬人經常感到瀕臨崩潰。

生活就像一場戰役。當我們看新聞時，戰爭，饑荒，政治動蕩這一切我們無法控制的事情，令我們忐忑不安。

每天我們需要面對職場上的工作壓力，努力達到收支平衡的壓力，買房的壓力，談戀愛的壓力，生孩子的壓力，養孩子的壓力，照顧父母的壓力……甚至早上擠地鐵，擠公交，找停車位，都成為我們壓力來源。

焦慮緊張，心跳加速，有時候晚上還會失眠，都使我們感到更加失控。有人笑稱，這些生活不易之事，讓他們想到頭髮都快掉光了。

為什麼我們都會感到壓力，壓力究竟從何而來呢？我們有沒有辦法在壓力面前表現得更有主動權？

看了BBC這部2017年的紀錄片——《壓力的真相》後，我鬆了一口氣，「終於找到壓力的根源和解決方法了」。這種種真相，我只想告訴給與我一樣時常感到壓力山大的你們。

拯救生命的，急性應激反應

紀錄片中邀請了三位志願者接受壓力測試。他們被引見動物園最危險的動物，當蛇和蜘蛛靠近他們的身體時，他們的身體立刻產生了急性應激的反應：心率開始飆升，呼吸頻率加快而且體溫升高。這種反應僅維持了幾秒。一旦他們意識到威脅已經過去，他們的身體開始回到常態。

急性應激反應是什麼？這實際上是我們身體的原始應急反應，也被稱為戰鬥和逃跑。

很久以前，我們的祖先住在山洞，每天被食肉動物虎視眈眈，當我們察覺到危險，大腦的恐懼中心——杏仁核，感受到了控制中心的求救信息。又反過來通知腎上腺，開始向血液中釋放應激激素，這使我們的心跳加快，肌肉充血同時加速呼吸，讓更多氧氣進入大腦，使我們的感覺更敏銳。

這種原始反應發生得太快以至於在我們的大腦，甚至還沒有看到威脅時，身體就已整裝待發，準備好戰鬥或者逃跑。

為了拯救我們的生命，我們古老的壓力機制可以賦予我們超人的能力，更快更強，甚至能做到一些現在看來完全不可能的事情。

壓力機製成為我們極其重要的生存機制之一。如果沒有壓力機制，我們可能早已滅絕。

應對壓力，怎樣更自控？

但在現代世界，我們不再面對來自野生動物的威脅，取而代之的是一系列的壓力觸發事件。

它們都沒有生存威脅，但都觸發相同的壓力反應，這似乎顯得不協調。

少量的急性壓力會讓我們的身體處於高度戒備狀態，來應對即將發生的任何事情。但是承受過多壓力的結果是大腦的理性思考被原始反應所操縱，我們清醒思考的能力，被情緒反應壓倒了。

這意味著我們可能無法控制自己，由此引起一場情緒爆發或者徹底崩潰。

有沒有辦法來改變我們應對壓力的方式？不讓這種反應出現，而讓我們感覺更加自控呢？

—

欺騙你的大腦

神經科學家和壓力測試創始人伊恩教授，幫主持人做了這樣的測試。面對即將在30米高鋼絲懸索的挑戰，主持人開始是非常緊張焦慮的。

但伊恩教授，讓她在懸索時大聲說出「我感到興奮」。最後，主持人順利並且愉悅地通過了這個測試。

把焦慮說成是興奮，到底為什麼會這麼有效？

原來，焦慮和興奮這兩種情緒非常相似，都會令我們心跳加快，呼吸加速，但它們的區別在於我們的頭腦怎樣想。當我們大聲說出「我感到興奮」時，我們在欺騙我們的大腦，讓其產生一種不同的情緒。

於是，我們成功將對危險的感受從負面變成正面。

一定的壓力，是有利的？

擺正自己的心態，壓力也可以看作是有利的。

最新的研究表明，我們可以利用壓力來治療重大健康問題。

我們囤積的冬膘，也就是棕色脂肪，是人體的必需脂肪。它能產生比普通脂肪多三百倍的熱量。邁克博士表示壓力之下，棕色脂肪會被激活，從而燃燒卡路里產生熱量。

邁克博士對冬泳的運動員做了一次測試。在寒冷的冬天，運動員在室外7攝氏度的河水裡游泳。

博士記錄了他們游泳前後的熱量圖。對比後發現，游泳後他們的棕色脂肪區域位置明顯變大了，冷水造成的壓力刺激成功激活了他們體內的棕色脂肪。

壓力轉為了能量。重壓之下，我們反而變得精神煥發，表現上佳。

如果邁克博士的研究成功，壓力就能幫助那些肥胖症和糖尿病患者控制體重。

慢性壓力是殺手

不過如果長期處於重大精神壓力下，不僅會引起精神和身體上的不適，還會出現真正的殺手——慢性壓力。

當我們長期處於這種慢性壓力下，會分泌過量的皮質醇，也就是我們熟知的類固醇激素，會使血糖濃度上升，從而為人體提供更多能量。

所以當我們長期處於急性壓力之下，皮質醇的閥門也就打開，源源不斷，過高的血糖水平嚴重影響身體健康，而且也削弱了我們的免疫系統，讓我們更易生病。同時血壓升高，動脈硬化，導致心腦血管疾病。另外，還會引起嚴重的心理健康問題，例如焦慮，抑鬱等。

—

讓你想吃垃圾食物

科學家做了一個實驗。他們邀請了雙方的球迷品嘗檸檬餡的甜甜圈，並且為它的甜度，酸度打分。結果發現，輸球一方的球迷認為甜甜圈味道偏酸，而獲勝一方的球迷則認為甜甜圈十分甜美，與前者相反。

原來，在緊張的情況下會讓食物嘗起來不如之前甜，所以我們更渴求吃到安慰性的垃圾食物。但這往往會讓我們變得更糟糕。

因為多糖的慰藉食物會導致我們的血糖水平飆升，然後再下降，這會導致我們感覺更加焦慮。

養成這三個習慣，再也不會壓力山大

壓力與我們的日常生活形影不離，並且沒有人能夠脫離它。但紀錄片中有一些簡單的方法，來控制那些不必要的壓力。

—

吃這些食物

與其吃安慰性的垃圾食物，還不如吃這些好吃又能滿足壓力所需的食物？

藍莓富含維他命C，大量的抗氧化物，能提供免疫能力並且能夠滿足你所需的糖分。

南瓜子，杏仁，核桃擁有很好的蛋白質，它們會幫助穩定我們的血糖，此外它們還含有大量的鎂元素。鎂元素有助我們冷靜，能緩解焦躁，降低人體分泌的皮質醇含量。並且這些都是方便攜帶的小零食。當我們工作時，不妨帶一些在口袋中。

如果你感到很累，大量引用咖啡因只會令你感到更糟。過量的咖啡因會導致失眠，神經緊張和心率升高。事實上，這就是壓力的表現。

綠茶中含有極高含量的茶氨酸，它是一種氨基酸。這種氨基酸可以幫助提升你的注意力集中，幫助你保持冷靜，是焦慮時很好的緩解飲品。

而且，記得要好好吃早餐和喝水。不吃早餐和不喝水，你的皮質醇水平將會上升並導致血糖含量升高。吃一些富含維他命C的東西，比如橙子或者漿果，它們會幫助提升你的免疫系統。

—

便宜的運動

有規律的運動會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙和腦內啡。這些能抵消我們的負面情緒和焦慮感。意味著皮質醇的釋放減少。

你沒必要砸錢去健身房或跑馬拉松，做些簡單的運動就能起到很大的作用。比如快走，在公園台階上下做做拉伸，或者每天跳繩五分鐘，都是很好的方式。

—

放鬆的冥想

除了吃健康的食物，運動，冥想訓練也是減壓的很好方式。

英國一些學校嘗試通過冥想讓學生面對考試的壓力。

「那些我們花在回憶過去或者展望未來上的時間令人吃驚。而且這兩件事都會讓我們壓力山大。冥想就是有意將注意力集中在當前的時刻。所以努力去做，並且不要有什麼想法。」溫徹斯特國王學院的一名老師說道。

科學研究表明，當你處于思想漫遊的狀態時，有60%的可能是有關焦慮和負面的。太多的自我為主體的想法不斷擾亂我們的心智。

當我們進入冥想狀態時，這些碎碎念逐漸消失，歸於平靜，大腦中得到了釋放。

了解這種種壓力的真相，你懂得怎樣面對和釋放你的壓力了嗎？

世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認清生活的真相後依然熱愛生活。

願你我繼續在這世界中掙扎生存。