如何克服社交恐懼？這是我聽過最好的答案

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知乎有一個熱門提問，社交恐懼是怎樣的體驗？獲得最高贊的回答：

跟人相處很累，帶來的壓力感遠遠大於舒適感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就會不安，第一反應永遠是躲

過度在意別人的看法，擔心自己會出錯

害怕麻煩別人，或者別人厭煩的表情，欠的人情總想加倍地還

害怕尷尬拚命找話說，常常把天聊死，最後乾脆不說話

心裡又很羨慕那些很陽光很活潑，受歡迎的人

……

類似以上小小的社交，往往需要我們耗費大大的精力去「應付」，身心俱疲。為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺，我們通常有兩種應對方式：

一是迴避。

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不停看手機，還給自己找了一個合理的理由——「我性格內向」。但最終你會發現，越是迴避社交，越會強化你的恐懼。

二是強迫。

在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己「談笑風生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標籤——「我不擅社交」。最後感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入 「社交恐懼——迴避——強迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我」 的惡性循環當中，你再也無法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發生改變。

你迴避社交的同時，也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎評委、好萊塢美籍華裔女演員陳冲，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機會。

她談到，在自己年輕的時候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現自己，尤其是面對異性的時候，交流很不自如，讓自己無意中錯過人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機會，成為她的一種限制，至今都覺得遺憾。

社交恐懼還會在不知不覺中

成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多「虧」。

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地彙報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在台前風光無限，你卻只能躲在幕後任勞任怨。

在客戶或者合作夥伴面前，感到局促不安，心裡發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越迴避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心裡爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。

同時，加州理工學院研究發現，長期躲避社交，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗到快樂，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑鬱、精神分裂等心理疾病。

告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個人人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，無數次感覺自己是個裝在套子里的人，變成一座孤島。

中國心理學會首批心理督導師施承孫老師，在1997年至今的20多年裡，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。

他吃驚地發現，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實有很多豐富多彩的想法，是非常優秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

?在經過系統訓練之後，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善於用獨特的溝通方式，在人際中遊刃有餘，甚至做到比外向者更優秀。

人總是活在關係中，需要與人連接，需要被關係滋養。社交恐懼並不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那麼好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

這次，壹心理請來了兼具醫學與心理學專業資質的施承孫老師，將他超10000小時的臨床經驗、20多年幫助社交恐懼人群訓練的方法，凝結成課程《21課告別社交恐懼，輕鬆擁有自信社交》。運用擺脫社交恐懼最有效的2種方法——接納承諾療法和森田療法，帶你找到恐懼的根源，快速提升社交自信。

▍課程收穫

01

接納承諾療法+森田療法

這兩種心理學方法經過大量臨床證明，是擺脫社交恐懼最有效的方法。同時，老師將結合自身多年的臨床經驗，帶你掌握更多技巧。

02

心理突破+行為訓練，快速提升社交自信

內心的恐懼不是靠說服就能緩解的，行動起來很重要，因此課程設置中，既有心理突破又有行為訓練。

03

輕鬆應對20+種社交恐懼類型

包括異性恐懼、權威恐懼、演講恐懼等等，找到社交恐懼的根源，戰勝內心的恐懼感，收穫更多自信。

04

音頻課程+訓練營

老師將引導大家制定個性化的訓練目標，每節課匹配練習。前1000名還可加入專屬社群訓練營，8月3日正式開營，儘早加入可與同伴討論話題，得到老師進一步指導。

↓↓課程直通車↓↓