正念和靜坐：究竟是科學還是神學

來自專欄正念內觀減壓課5 人贊了文章

大家看過日本人寫的《水知道答案》嗎？當時就覺得神奇，半信半疑。江本勝博士做了一個實驗，將水結晶後，晶體的形狀受到思想和聲波的影響而變化。對著冰每天說我愛你，冰晶則形成各種美不勝收的形狀；相反，在負面辭彙和憤怒音樂之中，水只是生成半結晶或奇怪的結構。

由這個著名的實驗開始，人們的念頭被證實能夠影響物質，比如影響水的結構。聲波和人體的頻率十分接近，所產生的振動因而能遍及全身。當然，我們現在的科技還未能採集淋巴系統和細胞內的水，來證明念頭和聲音對其結構的影響。

水結晶這個實驗有一些爭議，我們再看看其它的實驗：

1. 靜坐對情緒的影響

在2007年時，以中國大學生為對象的實驗中，評估參與者調節情緒、心情和態度的能力。

短期的靜坐訓練可以提升正向情緒，同時顯著減少負向或具破壞性的情緒。

2. 靜坐對「神經系統」的影響

自律神經系統，又稱為內臟神經系統，不隨意神經系統。分為交感神經系統和副交感神經系統。

交感神經系統又稱為壓力反應系統，讓心跳加速、肺部支氣管擴張、促進壓力荷爾蒙反應、讓肌肉繃緊，從而加速身體的新陳代謝。交感神經系統所引發的緊張和收縮，透過由脊髓分支而出的諸多神經，影響五臟六腑；

副交感神經系統主要控制腦幹和高等的大腦中樞，二者是放鬆身體和臟腑的重要樞紐。只要一念放鬆，就能讓副交感神經系統接管整個身體，讓五臟六腑全部放鬆。（也就是說，無須針對個別的身體部位和臟器逐一練習放鬆）。

實驗證明，靜坐能放鬆心智，活化副交感神經、對治日常生活中長期的焦慮、恐懼和壓力心態，讓身體重回和諧與完整。

3. 靜坐對「大腦結構」的影響

我們的大腦中有一個情緒腦，又稱為大腦的「邊緣系統」，功能就像是篩選所有感官信息的「濾波器」，掌控快樂、悲傷、恐懼和愉悅等情緒和長期記憶。給接收的信息貼上正向或負向情緒，從而能夠左右腦部對外在世界的高層認知。

邊緣系統有一個特殊的區域叫「杏仁核」，是一個調節恐懼的中樞，杏仁核活化時會關閉右腦的運作，交由左腦主導，抑制副交感神經系統。

毫無疑問，杏仁核最好是好好歇著，別在我們受到刺激的時候出來添亂。

靜坐能影響邊緣系統，使人更能依自己的心意控制這些功能。

在做慈心冥想的時候，感恩的心境帶來喜樂和平安感受，使大腦能平衡地接收左右半腦的信息，還會引發副交感神經系統的反應，讓身心得以徹底放鬆。任何瀕臨恐懼邊緣的感受，都會消融於感恩之中。

4. 靜坐等同於開發一個神經迴路

一再重複特定的動作或念頭，就能產生固定的「神經迴路」，某一個模式再三重複而鞏固，使得所對應的神經迴路強於其它神經迴路，這就是「習慣養成」。

我們重複某個動作而培養出習慣模式，加強了觸發控制這些模式的神經傳導路徑，讓我們更慣於採用同一個習慣模式。

在靜坐時，心跳和呼吸速率減緩，氧氣的攝取和二氧化碳的排放也隨之減少，體溫下降，大腦進入一種毫不費力的放鬆清醒狀態，與平時的清醒、做夢、睡眠狀態都不一樣。使不同的神經網路同步，建立強勢的神經迴路，讓散漫、習性或慣性的影響減到最低。

靜坐時新陳代謝放慢，因此能延緩衰老！

這就是綠色環保還免費的保養方式！

5. 靜坐對於腦波的影響

靜坐時額葉活性和血流量都增加，而額葉變得活躍是與需要專業的活動有關的，這意味著靜坐能提升專註水平。

α波通常出現於放鬆的清醒狀態下，具有放鬆且平靜的意識，能進行創造性地觀想。

Theta波，深度放鬆或淺度睡眠，長期靜坐者大腦會出現，負責分析推理、邏輯、解題、控制行為和情緒、決策、運動。

靜坐，能夠打通頭腦因過度使用而造成的死角，是讓心靈的波濤洶湧平復下來的過程，風平浪靜後，我們可以看得更為真切。

種種分心雜念和不斷流轉的思緒開始安頓下來，我們的身心就會變得更放鬆。

與宗教無關！靜坐只是一種工具，能幫你放下心靈自出生以來囤積至今的廢物和殘渣，並有效地濾凈你深邃的心海，直到心靈澄凈，讓領悟和快樂的光輝可以透進來。