失眠不要慌：躺下就睡的6種方法

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　　強調奮鬥的人偏激地將睡眠妖魔化，壓縮睡眠時間，各種打雞血，殊不知睡眠是自然賜給我們的禮物。你好好珍惜睡眠這份禮物了嗎?想睡個好覺，要從心理調節入手。那麼，能不能有一種方法，每天20分鐘的訓練就可以改善睡眠呢?

　　經過自己的嘗試和不斷的在網上搜尋，我總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，有一個方法合適有效的話就一直做下去。

　　1.深入想像法：想像出一幅美麗的場景

　　上床就放下手機，放下一切，躺下就不要胡思亂想了。閉上眼睛，腦中想像出一個浩瀚無垠的夜空，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個夜空里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就精神疲倦了，就睡著了。

　　2.書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影

　　在床上滾來滾去也睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像哲學、名著等，大多數人看幾頁思維就跟不上了，呵欠連連想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　3.運動助眠法：睡前幾小時適量運動

　　運動至出汗的程度，你的雜念也差不多清除了。對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、俯卧撐都是非常不錯的選擇，

　　4.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

　　胃沒有負擔，心才會輕鬆。睡覺前可以喝上一杯暖暖的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶、紅牛這類會讓大腦興奮的刺激性食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　5.自我保護法：抱個抱枕

　　如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。還有些人是因為心裡不踏實導致很難入睡，睡覺的時候喜歡蒙頭，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，從觸覺上的滿足來安定放鬆心靈。

　　6.關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸

　　腦中的紛亂思緒像一條遊離的小蛇，陷入亂想念頭就會自我演繹，還隨時有新念頭闖入。特別是當情緒波動比較大時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而越容易顧此失彼。這時，我們可以選擇投降，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從腳趾小腿大腿，再到手指手臂肩膀，再到脖子，最後到腦袋。這會讓你更專註於此時此刻，而不是那些永遠不可能發生的念頭。

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