手臂越來越粗，背部越來越厚，瑜伽改善肌膚彈性

彎彎腰，強健內臟器官，瑜伽給你更多活力

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每天工作之餘，中午午休的時候或者是晚上下班回到家，我們都可以練習以下這些為您整理出的體式，這些體式都是針對減少手臂脂肪，打開背部經絡，活血化瘀，來完成的有針對性的體式，讓肌膚恢復彈性，讓我們的身體得到有效放鬆。不要小看這些體式，雖然只是彎彎腰，卻可以強健內臟器官，使脊柱神經恢復活力。

輪式變式

輪式變式是一個鍛煉脊椎，擴展胸膛以及增加雙手支撐力的非常好的體式。動作分解：雙腿併攏伸直並向前伸直雙腳觸地，臀部和腰部向上拱起，上半身打開胸膛並向下拉伸，整個身體形成一個半圓形，雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下。

單腿格拉威亞

這個體式也是一個鍛煉我們手部支撐力，訓練肩膀和頸部，增加腿部平衡力的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部自然向下但不要觸地，身體輕微向上抬起，雙腿分開並盤腿，雙腳交叉。

手肘倒立變式

這個體式非常的優美，將手臂的力量配合腿部的柔軟和靈動，增加了實用性的同時也添加了觀賞性。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，上半身直立，雙腿分開，右腿向後膝蓋彎曲小腿向後，左腿向後膝蓋彎曲小腿向下腳尖綳直。

起飛變式

這個體式比起飛還要更加困難。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向右側扭轉並貼地，臀部向身體右側扭轉，雙腿分開左腿直立向上拉伸，右腿向右膝蓋彎曲，膝蓋靠在右手手肘之上，小腿向上伸直，綳直腳尖。

輪式變式

輪式變式是一個非常好的運動全身的體式，可以讓我們身體的血液迴流到頭部，同時讓我們的雙腿更加直挺。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，臀部和腰部向上拱起，左腿向下膝蓋彎曲小腿向下，腳尖觸地，右腿直立向上，腳尖綳直。

弓式

弓式顧名思義，就是讓身體完成一個弓箭，讓身體變的蓄勢待發又充滿爆發力。動作分解：趴在地上腹部觸地，上半身向上抬起，打開胸膛並向後彎，目視前方，腿部向後並脫離地面，膝蓋彎曲並向上抬起腳尖綳直，雙手向後伸直並抓住雙腳腳踝處。

鶴禪變式

這個體式不僅考驗雙手的支撐力，同時要求我們的下半身特別是雙腿力量也要很強，腿部的靈活度需要足夠。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上半身直立，臀部和腿部脫離地面並在身體兩側伸直並向上伸直拉伸，雙腳綳直並在雙手之後，目視前方。

不管你的手臂是不是越來越粗，背是不是越來越厚肌膚是不是狀況很差，練練瑜伽對你來說有益無害。

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