啞鈴箭步蹲---臀腿訓練

我們以健身的形式，

督促您養成良好的生活習慣。

訓練名稱：啞鈴箭步蹲；

訓練部位：臀腿訓練；

訓練設備：啞鈴；

難易程度：中級；

危險程度：中級。

訓練方法及注意事項：

雙腳分開站立，每隻手握住一個啞鈴，手掌朝向彼此，手臂向下伸直。

保持背部挺直，用右腿向前一步。當右腳碰到地板時，將左膝蓋朝地板放低。下降到一個舒適的位置（膝蓋將將要碰到地面）; 將右腳向上發力，回到起始位置，將雙腳重新放在一起，動作還原。

建議組數：

初級：每組6個，3組；

中級：每組10個，3組；

高級：每組15個，4組。

TIPS：「心肺」這個詞不僅出現在有氧運動中。美國夏威夷大學研究發現，跑步時心率會達到最大心率的60-70%，而重訓循環訓練時，心跳每分鐘會比之高出15下之多，高於跑步帶來的效果。根據研究者指出，重訓不僅加強肌力，更能和有氧運動一樣有益於心血管。所以中旬能省下更多的時間，卻獲得同樣的效果。

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