怎樣走路才健康，每天一萬步可以嗎？

怎麼走路才健康，真的應該認真科普一下，也是我一直想告訴每一個人，步態極其重要，不只是體現在膝關節的傷害上，包括身體的各個方面，這種健康不在於一萬步，在於怎麼正確的走路！

最大的一個誤區

在平原地區的人，如果過早的出現膝關節疼痛，那麼多數是步態有問題，健康的步態是用髖關節啟動身體，而膝關節疼痛的人多數是由膝關節來完成這個動作，每天如此，最終導致膝關節軟骨過早的磨損，出現滑膜炎等問題，改正步態可以減輕膝關節痛。

步態穩定，臀中肌

走路的時候，除了要注意避免膝關節來啟動步行，還要保持我們骨盆的穩定性，臀中肌和大腿內收機無力，就會導致在步行的時候，屁股扭來扭去，這個時候一定做一下髖關節的外展和內收，鍛煉一下它們。

其他的補充細節

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走路的時候，除了上述兩個問題，還要注意腳後跟先落地，由外足弓過渡到前腳掌，挺直背部，雙肩和手臂放鬆，自然擺動，頭部可以感覺有一個無形的繩子，牽引這頭部向上（不是仰頭哈），避免探頸和駝背。

步行的熱身和拉伸

短途走路沒關係，如果作為一種鍛煉，一次步行的時間過長，步行之後的拉伸是極其必要的，活動量越大，更應該拉伸，拉伸的部位包括大腿前側、大腿後側、小腿後側、大腿外側和內側等，每個動作保持20~30秒！

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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