每天跳繩一千下,碾壓跑步族?跳繩真有這麼厲害?

每天跳繩一千下,碾壓跑步族?跳繩真有這麼厲害?

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每天跳繩一千下,碾壓跑步族?跳繩真有這麼厲害嗎?

其實跳繩也是一種有氧運動,所以很多喜歡跑步的人,也會交叉的進行一些跳繩運動。要說跳繩碾壓跑步族也是非常片面的說法,跑步作為大眾運動,感覺還是比跳繩的人要多的多!但又一點不得不承認,那就是跳繩比跑步運動的強度要高,跳繩十分鐘相當於慢跑30分鐘,它跟跑步當中的HIIT有些類似。

那麼跳繩和跑步相比都有哪些好處呢?

第一,跳繩運動對場地不挑剔。

都說跑步是最簡單的運動,其實跳繩比跑步還要簡單。它不像跑步需要場地、好的跑鞋,或者是需要一台好跑步機。而跳繩只需要一根繩子和一塊平整的地面就可以了,它對場地一點都不挑剔,幾乎不管是在哪裡都能運動,這是非常難得的。

第二,跳繩並不傷膝蓋。

因為跑步的時候我們都知道有重力加速度,它跟質量和速度有關係,速度越快對膝蓋的衝擊力越大。所以跑步的時候膝蓋所受到的衝擊力一般是人體重量的三倍以上,而跳繩的時候呢,你可以使用前腳掌進行著地,因為身體沒有加速度所以跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7到1/2,所以相比較來說跳繩並不比跑步傷膝蓋。

第三,跳繩時間短,但是消耗比較大。

跳繩的時候,由於人體需要向上的彈跳力量,所以它會使身體的各部分肌肉得到強化。同時,它也能很好的鍛煉心肺功能,因為同樣的時間,跳繩可以很快的提高心跳速度,而每個小時燃燒的卡路里要比跑步高一倍,即便是慢速跳繩,那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳繩十分鐘相當於慢跑半小時的說法。

第四,跳繩對跑步有好處。

跳繩對於小腿部位的肌肉鍛煉是非常強大的,經常跳繩對於跑步來說是非常有益,它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發力,所以對於跑步的速度提升有很好的幫助,同時跳繩還可以提高跑步時候的穩定性。

雖然說跳繩它有很多好處,甚至有些好處比是跑步沒有的,但是作為運動來說,每一項單一的運動盡量不要長時間進行。最好的方法就是交叉性訓練,比如說今天跑步,明天跳繩,後天進行力量訓練,這樣的話才是對身體全身素質的一個鍛煉。

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