熊貓媽分享如何產後收腹實例，瑜伽動作建議（附對比照片）
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產後因為生病，所以沒有綁產後收腹帶，在孩子一歲以後斷斷續續的進行食療和瑜伽動作來舒緩腰酸背痛、改變體型和鬆弛的腹部。
下面分享下我自己產後收腹運動照片圖：這個是產前的身型，本人是瘦小型，那個時候聽信一些導購的指引，買了塑形的內衣，結果呢，到了產後開始需要母乳的時候，就最悲慘的了，所有以前被壓迫的位置，統統因發脹引起皮膚過敏，瘙癢還抓破～這個是後話，後期更新一篇自己孕期皮膚瘙癢怎麼護理的指南～。
這是一張我臨產13天前的大肚子圖，因為每天晚上都有擦霜來護理肚子，肚子沒什麼紋路出現，人太嬌小，肚子太大，摔倒過一次。 肚子的正面肚臍處是突出來，顏色暗淡。
這是腹部側面照，整體看上去比之前好很多！
所以各位寶媽們。真的不需要太擔心自己產後會變化很大，過完這個過程，好好休息和工作，人開始精神起來，身體和心理狀態都會變得比以前更加棒的！產後有段時間，我也會憂鬱自己各個方面的焦慮，於是開始將心思放去做美食記錄、產後和寶寶一起做瑜伽操、閱讀不同書籍，人開始漸漸比以前開朗很多，身體狀態也變得很精神！（注意一點，進行產後42天檢查時，醫生和護士或許會和你說稍微讓你心理壓力大的話，比如說妹妹太松，撕裂太嚴重，記得不要當一回事，我們好好護理調養和配合就好了，不要想些有的沒的讓自己心理壓力大。）下面介紹在我產後持續有在做的9個瑜伽動作，大概是在寶寶能夠爬和走動的時候，才開始和寶寶一起做的瑜伽動作，寶寶太小的話，不建議做以下母子瑜伽的大動作！媽媽們要是想練，可以拿枕頭來試試！做以下等動作請避開大姨媽期和產後還在惡露階段！
動作1——抬起降落臀式
這個抬起降落臀部的動作，期間記得要收緊腹部，大概做5-8次就可以了，做得吃力的寶媽們。底下塞上2-3個枕頭也可以，不勉強，有做就可以了；後期不需要餵奶後，身體會比以往更加輕盈，做這個動作也就不需要枕頭墊著。
動作2——懶貓抬頭式
這個動作我幾乎經常做，因為快捷有效！兩腿伸直，頭部盡量抬起來看上方，同時注意深呼吸時收緊腹部，緩緩地吐氣，反覆來回重複做幾次這個步驟。這個動作比較推薦，因為母乳媽媽胸口是會很痛的，就算不痛，可是較沉！因為掛著2顆西瓜真的難以忍受！
動作3——懶貓伸展腰式
做這個動作的時候，記得雙腳要微分開，再慢慢壓低身子貼近地面，兩手盡量伸直平鋪，如果做不了也不要勉強，直接pass下一個動作！
動作4——腹部貼地式
這個動作是完成之後，會感覺立刻飢餓的，好處就是讓排便通暢更多！不知道別人會不會這樣？但是我十幾歲開始就喜歡以這個姿勢看書休息。
做這個動作要注意以下2點：
錯誤點（1）、錯誤點（2）
以下的動作需要等寶寶長大點才能一起鍛煉，太小的寶寶不建議！
海狸式適合大孩子和小寶寶，因為孩子頭部主要集中靠在媽媽的大腿上，如果媽媽擔心的話，直接換個稍微沉的枕頭來壓壓也可以。動作5——海狸式
動作6——雙腿垂直左右搖擺式
這個動作比較適合還沒長高的寶寶，孩子到2歲時就太沉了！抓穩孩子的手，然後伸直雙腿，左右擺動，算是個小遊戲！寶寶會和你互動得很開心！
動作7——直升飛機式
大人雙腿伸直，放在寶寶胯下，讓大寶寶夾住媽媽小腿；同時大人雙手抓住孩子手掌，緩慢抬起來，大人記得也要收緊腹部。可能有的寶寶會害怕，不做也可以～
動作8——舉重式
這個舉重的動作，基本持續到今年，孩子也愛玩這個動作！舉重動作小孩子式（1）這個動作其實還是比較輕鬆的！
舉重動作大孩子式（2）
上下來回的舉起不會太吃力，因為其中一部分的力量在於腿部。腿部力量可以將緩衝來回上下的重力！
產後需要自己護理，自己全職帶孩子的媽媽，都會變得很焦慮，不要懷疑自己，我們能行的！如果覺得自己需要母乳而變得身型不同，也不要茫然無措，過完這個階段我們再修復就可以了～女孩的身型是神奇而堅韌的！
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