【匯總】涕姆的問答專欄匯總帖

來自專欄涕姆的健身筆記16 人贊了文章

今天把之前的問答專欄文章都整理出來，匯總在這篇文章當中。希望可以讓各位需要查看歷史文章的朋友能夠更加方便的閱讀。

下面的文字涕姆都做成了超鏈接，大家只要點擊標題就可以進入相應的文章~

胸肌訓練三個月該如何繼續？——（1）

出了馬甲線！但是如何維持？如何突破？——（2）

一個陌生健身小白的來信——（3）

健身一年，如何增加維度以及大小臂——（4）

訓練兩年，對自己身型不滿意——（5）

六月將要拍婚紗照，期望更加完美的身型——（6）

健身一年，身材如何繼續完善！——（7）

減肥好多年沒有成功，我覺得自己是個廢人——（8）

健身10個月了，有一堆疑問期待回答——（9）

體重很輕但體脂很高，應該怎麼辦？——（10）

應該如何改善胸型！——（11）

胸肌飛鳥應該如何訓練以及如何選擇重量？——（12）

減脂進入瓶頸期如何處理？——（13）

在家健身兩年，成效雖佳，該如何突破？——（14）

如何減脂但是較大程度的保存肌肉——（15）

9天，天天去健身房，來個計劃！——（16）

用Crossfit來訓練增肌有什麼需要注意的？——（17）

為什麼我這麼努力，一個月只減了2kg？——（18）

一位嫌棄自己的人的來信——（19）

想要緊緻而均衡的身材，如何入手——（20）

糾結到底減肥還是增肌——（21）

男士，胸肌外側尖尖狀，十分難看，該怎麼辦？——（22）

本人高中生極其瘦弱，如何鍛煉——（23）

關於腹部兩側肉的問題——（24）

關於胸肌兩側很大，上胸有突起，如何處理——（25）

如何強化三角肌後束以及調整肩型——（26）

女生減肥而導致閉經，該怎麼辦？——（27）

瓶頸體脂不降，手臂線條不清晰——（28）

訓練條件有限，如何制定既增肌又減脂的計劃——（29）

飲食方面如何做到同時增肌與減脂——（30）

腹肌練了2個月，沒有成效！——（31）

程序員妹紙，工作和生活有所限制，應該如何練出自己理想的身材——（32）

35歲，想練就一身肌肉線條，應該如何操作——（33）

減肥階段性成果，接下來該怎麼辦？——（34）

背部訓練的問題，健身一年半——（35）

認真記錄健身成效，3個月變化明顯，但漸漸停滯——（36）

健身房鍛煉，每次去輪著做一遍器械，但是沒有效果——（37）

怒減40斤之後應該如何繼續塑形？！——（38）

從180斤減重到145斤，希望練出腹肌——（39）

【硬拉糾正】硬拉視頻，可否分析一下有什麼不對的地方——（40）

我一日5餐吃到吐，為什麼還不增肌？——（41）

一封來自學霸的健身諮詢——（42）

在家只有啞鈴的增肌方案？——（43）

想把體脂減到10%，我現在應該怎麼做？——（45）

五個月減重之後，運動和飲食計劃應該如何調整？——（46）

醫學生，結合在校生活如何安排自己的訓練和飲食？——（43）

35歲，將要步入中年，應該如何開展健身訓練？——（47）

公務員的作息時間，我應該如何來安排好我的健身——（48）

加強胸肌和腹部的訓練方案——（49）

增肌和減脂能夠同時進行嗎？眾說紛紜，我該何去何從？——（50）

對於我這樣的身型情況，應該如何修鍊和矯正？——（51）

訓練一年，維度沒上去，體脂還漲了！到底怎麼辦？—— （52）

一位產後媽媽的恢復分享與提問——（53）

臉上贅肉，手臂卻很瘦，怎麼破？——（54）

高低肩、胸型不好看，身型比較缺少男子氣，怎麼通過鍛煉來針對性改善？——（55）

學習了大量健身理論，身體實踐反饋卻是相反的！我該相信誰？——（56）

健身三周成效顯著，接下來該如何調整？——（57）

暴食症困擾，我希望解決「如何與食物相處的問題」——（58）

女生問答類

【女生問答1】熱愛跳舞，但是體重總是減不下來，我該怎麼辦？

【女生問答2】一位暴食女孩的來信

【女生問答3】體重反覆波動，大腿較粗，應該怎麼辦？

【女生問答4】記錄我的整個發胖史，我到底該怎麼辦？

【女生問答5】從小就是個小胖妞，現在減下來，但是眼看又要反彈回去了，怎麼辦？

【女生問答6】一位斷食減肥姑娘的來信

【女生問答7】沒條件去健身房，也沒條件吃瘦身餐，怎樣減脂？

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