如何緩解熬夜後的疲憊?

　　很多愛看足球的球迷朋友們熬夜看完球之後卻不得不面對熬夜過後疲憊不堪的一天，通宵達旦帶來疲勞感直接降低了第二天的工作效率。那麼，如何迅速克服熬夜的疲憊並恢復活力呢?

　　1、早上起床來個熱水澡

　　熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐著肯定會血液循環不良，這個時候需要想辦法促進體內血液循環。最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹乾頭髮再出門。

　　2、早餐必須吃得豐盛營養

　　熬夜後，絕對不能空腹繼續去上班，一定要給自己準備一份營養豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量。可以給自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。

　　3、不要安排過量的工作

　　因為工作或者生活上的事情被迫熬夜後，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學會放鬆，以免血壓升高對身體造成傷害。

　　4、補充富含維生素的水果

　　熬夜後身體處於缺水的狀態，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠質量。

　　5、安排1小時左右的午休時間

　　中午吃完豐盛的午餐後，一定要記得給自己補上午休，時間大概在一個小時左右，午休時間太短對於熬夜的人來說用處不大，只有充足的午休才能保證你下午的精力充沛。

　　6、熬夜後第二晚須早點休息

　　熬夜後，第二天的晚上絕對不能接著繼續熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，會長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導致經常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜後的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。

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