戰士序列體式—戰士II式（Virabhadrasana II

09-14

戰士序列體式—戰士II式（Virabhadrasana II）

原創：至然瑜伽

今天我們來談談戰士序列里的戰士二（Virabhadrasana II）戰士一是Virabhadra雙手握劍舉過頭頂的姿勢向所有人展示他的存在，戰士二是Virabhadra雙手前後展開，雙眼凝視前方的敵人，後方的手臂穩定的拿著劍並準備隨時蓄勢待發。戰士二除了需要大腿的力量還需要髖關節的柔韌度。在練習戰士二時雙手往左右打開，也打開了心胸有助於自己與他人接受行動後的改變，接納生命及世界所有的一切；此外雙眼看著前方的手象徵著你專註於目標沒有過去沒有未來只專註於當下的每個呼吸。戰士1、戰士二式的定義

戰士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是「戰士」，濕婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。

2、戰士II式的練習步驟：（1）深呼氣，雙腳跳開自己一條腿的距離，腳外側與瑜伽墊短邊平行，腳趾指向正前方，雙手側平舉，兩隻手向兩邊延展，感覺好像有兩個人將你向兩邊拽一樣。

（2）右腳外轉90度，左腳微內扣；前（右腳）腳跟跟對後（左腳）足弓，雙腿大腿肌肉向上提向內收，小腿肌肉向內收，右膝蓋與准2、3腳趾縫隙在同一直線。

（3）保持骨盆中立位，尾骨下沉恥骨上提，胸腔打開，手臂插回關節窩，雙肩下沉。

（4）保持骨盆的中立位，肩在骨盆的正上方，頭在肩的正上方，呼氣，保持後（左腿）腿往後踩的力量，前（右腿）腿屈膝，膝蓋對準2、3腳趾縫隙，膝蓋在腳踝的正上方，大腿與地面平行。

（5）眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放鬆延展，雙腿向下紮根，整個後背在同一平面上。4、輔助練習方法：

方法一：腳後跟貼牆，身體靠牆，進入體式後，輔助者坐在地面上，用右手撥其屈膝腿側的臀部，左手推大腿前側向後，右腳固定其後方腿不要向前移動。

方法二：利用伸展帶，伸展帶套屈膝腿大腿的腹股溝到伸直腿的足弓上，注意保持髖部兩側等高。

方法三：靠牆，腳外側抵牆，伸直腿內扣15度（原因：內扣15度後，大腿肌肉收緊的更好，但要防止腳踝過度外展，產生疼痛），腳內側下壓，小腿向上提。

方法四：腳外側抵牆，屈膝時，將手指放在伸直腿的腹股溝處，找到伸直腿腹股溝內陷的感覺。

方法五：椅子和磚。將大腿放在椅子上，穿過椅背，大小腿90度，如果腳不能放在墊面上，將腳下方墊磚，大腿內側橫放一塊磚，抵住大腿根部，後方腿用力蹬，屈膝腿對抗展開。

方法六：仰卧，雙腳掌推牆，進入戰士II式，雙腿用力向墊面的方向，背部盡量貼合墊面。

注意：練習時很難同時注意到雙腿和雙臂，因此，先分別從每一側去練習腿部的運動，保持雙手叉腰，然後，伸展手臂重複練習。如果練習者比較虛弱或是上了年紀，不能判斷身體是否對位，那麼可以背部靠牆來練習以上所有體式。

5、戰士II的呼吸

戰士II式中對腿部的力量和靈活性要求較高，腿部力量和靈活性高，上半身便可輕鬆的呼吸，練習初期，腿部力量薄弱或靈活性較差時，呼吸會較為困難和難以掌控。

6、練習戰士II的好處

通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。