情緒管理:NAC心理學教程第七章

情緒管理:NAC心理學教程第七章

來自專欄海洋話股權

如果你我想享有絕佳的人生品質,要如何才能確保呢?

是靠著成功地擁有車子,房子以及錢財嗎?或者靠著成功的事業嗎?

我必須告訴你,我如今有幸與世界上大約43個國家的人接觸,在那段時間裡,我曾經與所謂「世界上最成功人士」切磋共處,那些人可是最經歷挑戰的,我發現斷定他們成敗的最終就是取決於「成就」。

世上有太多的人,他們雖然擁有每樣東西,但是仍然人生不完美,許多的人從來都沒有去接受考驗,無法想像到人生充滿熱情時的興奮,要去努力嘗試,讓他們發揮作用。

我想說到最終人生品質,就是指如你所願達到心情持久滿足的人生。我有幸會晤過約翰鄧普頓爵士,又去訪問過他 。

這位先生在世界上有舉足輕重的影響力,他本身在事業上非常成功,他是一個億萬富翁,算是近年50年來最成功的投資者 。

當問起約翰爵士要靠什麼才能成為所謂的「富有」?約翰對我說:「安東尼,只有一樣東西:『感恩之心』。」

我說:這是值得省味的事,你們看,因為無論你人生中賺到多少錢或其他任何東西,如果你不知道感恩,你就不是富裕,我想這是千真萬確的。這不是金錢可及的,對不對?

這是涵蓋我們人生的所有層面。

因此我真心希望,你能好好利用「激發個人潛能」里的工具,開闊你的眼光,努力地達成你能夠感受到如你所願的喜悅,興奮,熱情,愛情,人際關係與所有各種心境的人生。

少花時間虛耗在過去你人生里常發生的,或者對應關懷的人常持有的沮喪,恨惡,憤怒以及任何其他影響你心情的東西。

你想一想,如果我們不能管理好我們情緒的最基本資源,那還會有什麼的人生?即使我們聰明過人;即使我們充滿創意;即使我們有強烈的慾望,也不能貫徹的實現。

我們無法開創好一個新的事業,除非我們能營造出給我們推動的情緒,我們當然也無法與周圍的人們親近,例如說你有沒有過心情不好時,無緣無故的打你的孩子,或者諸如此類的事,事後又覺得懊惱?

或者曾經誤解過別人的用心?你以為他們是另用手段或者耍花樣來與你打交道,事實上他們是真的關心你!

但是你卻如此地憤怒,而產生錯誤的感受,我不知道你有沒有做過那種事,然而我對上述兩種都犯過,將來我是不會去做這種事,這是有辦法去改變的。

首先我假設你們已經懂得其中兩種方法,因為你已經以那些「激發個人潛能」錄音帶來學會,你們是不應該先看著這卷錄影帶來學的,你們應該先去聽那些錄音帶。

但是萬一你沒有聽,我為你再複習一次——馬上可以改變我們人生品質的兩種方法。就是靠著改變我們的情緒,情緒在內,發生在外的就成為我們的行為。

在你某種從事的過程上,如果你感到一腔熱誠,處於顛峰狀態,就能貫徹達成;如果你感覺很被動、沉默與疲倦,你就不能貫徹到底,因此具有立即改變情緒狀態的能力,不但是掌握了最佳表現,而且是改變人生品質的秘決。

那麼處於經常受到干擾的世界裡,我們要怎樣才能去做到 ?

我們必須完全管理好我們的情緒。

(2)

你有兩種方式去做。我順便很快地說一下這兩個方式來提醒你,我所要做的是帶你到下威夷去,我會讓你旁聽我的研習會之一,在那裡我將教你技巧,我會做給你看,如何立即地提升你的原動力去做某些事情。

比如說,有些事情是你需要去做,但是你難以推動自己去實踐;也許是一些你非常想去做的事情,象是你想吃那塊PIZZA,你想吃巧克力,你想做對你有害的某些事情。

所以你必須降低你想去做的衝動,我將會教你一套真正有價值的管理衝動的方法,它是非常地簡單可以讓你立即派上用場,但是我們首先很快地來重述一次,好吧?

第一,無論我們是否快樂,我們的感受決定我們的行為,例如說,記不記得有時候,事情就這麼發生,你好象徒勞無功,或者等到事後才發覺到底為什麼要那樣做?

我相信你一定有過。在你生活中有沒有過這種事,你一時記不起你家的電話號碼?或者忘了怎麼拼出「THE」這個字?讓我們覺得什麼都做不好?

是什麼使我們行為失常?你還是原來的人,你還是具有原來的能力與技術,然而你卻在這時候表現出色,在那個時候表現笨拙。

人們行為的差異在大多情況下並不是能力的問題,那是在於你當時的心裡與生理狀態,那麼如果我們受挫時,當我們沮喪時,我們要如何來改變我們的狀態?

首先我們必須要學習注意,當我們處於顛峰狀態時,是怎樣自然地去做到的?還有當我們處於不快樂狀態時,是怎麼自然地去做的?

順便提一下你可以用這個來馬上改變你的表現。我對傑出的運動員用過,有些是你們在資訊電視廣告上看過的,例如阿加西。

我對一大批的運動員用過,我幫助他們去找出他們處於最佳狀態的時刻,那時他們的動作完全出於自然,他們根本不去想要怎樣去打到球。

我第一次和阿加西見面時問他,我說:「你有沒有曾經擊出完美的球?」

他說:「當然有!」

我說:「那麼就不要去設法改變你的揮拍方式,我們將你帶回能自然做到的心理狀態,我們先要來找出是什麼引發的。」

我們著手的第一件事,就是第一步——要改變你的情緒就必須改變你使用情緒的方式,我們稱之為「生理學」,這是個有重要意義的字。

「生理學」包含你動作的方式,你呼吸的方式,你面部表情的方式。象我被陽光照射便眯著眼睛,而改變了情緒,你動作的方式會影響到一切。

比如說,如果一個人感到沮喪,會不會表現某種特定的生理反應、某種特定的姿勢、某種特定的呼吸模式?你實在地想一想,當一個人感到沮喪時,會是什麼姿勢?肩膀會怎麼樣?

說吧,來告訴我答案,我要你在我說之前自己先想一想,肩膀是下縮的,那頭會怎麼樣?當然是下垂的!呼吸怎麼樣?深促還是淺促?當然是淺促!面部表情是緊張還是鬆弛?當然是緊張的!

為什麼我還沒說你們就早知道,因為你們以前都這樣做過,對不對?我們都是過

(3)

值得思索的是,我們是如何來處理?我們是如何來反應?大多數人的做法是去服用藥物,或者當他們低落時,他們去喝酒、也許去抽煙,有些人會去採用象運動的正面行動,這樣可以使你的身體強壯,也可能因此立即改變你的狀態。

我們要用的是簡單的方法,可以實驗不同的呼吸方式,可以試試不同的站立方式,例如我們來試試簡單的方法,就在此時此地,我的挑戰之一是要你做好,專心地觀看斐濟風光以及這裡一些課程。

你並不是在研習會上,在研習會現場我可以幫助你保持顛峰狀態,因為你所處的心理狀態決定你當時感受情緒的多少,有了接受資訊的情緒,便能使你完全吸收。

那麼你現在有點被動,那就做件好事,來試試這個,如果你現在真正感覺疲倦又無聊,看起來會是什麼樣子?

希望你現在聽著我說的時候,並不是真的如此,說到如果你感覺疲倦又無聊,看起來是什麼樣子,就試一下,來吧,很容易。

疲倦又無聊,你的身體會是怎麼樣子?

你的身體及呼吸會是什麼樣子?你由於挫折而感覺疲倦又無聊,在你臉上擺出那種表情,想一想我是什麼表情?來吧,試一下,就象發生在你身上一樣。

看看是否隨著情緒真的會有一種姿勢、呼吸的方式、臉部的表情,我想你知道是什麼樣子。如果你很快就進入情況,那就表示你在以後需要改變了!

此時在受挫的狀態下,想像去試著規劃你的人生,去試著改變你的人生,讓它發生作用。

現在試試這一種,從椅子上起來,來做吧,沒有人在看著你,只有你和錄影帶裡面的我,來做吧,在椅子上坐起來。

來吧,坐高起來,坐起來就好象你此時感覺到勇往無阻!

就好象你曾有一時在人生路上,不管是做什麼事都勇往無阻!

你總是會找到方法完成,就以那個姿勢坐在椅子上,現在就以那個方式來呼吸,真正感覺很好的方式,就好象你感覺自己很興奮在臉上做出那種表情。

我知道這聽起來好象三流把戲,哪有那樣激勵的!坐起來,這將會改變你的人生。

但是說實話,你在這裡所嘗試的各種情緒,不管是好是壞,如果你看看你的人生中,就會全部都有,每一種情緒都和你身體所用的某一特定方式相關。

如果你一直以那種方式,一次又一次地使用你的身體,你就會感覺是那個樣子,來讓自己好好呼吸,好好感覺,就象你已經準備好,有所作為地坐起來,現在就做!

如果你是處在完全是有決心,在臉上會有什麼表情?來做一下姿勢,如果你現在感覺到有決心,你會作出什麼姿勢?

來吧,試一下,你要真正使夠力來作出姿勢,以產生那種感覺,你的體內有什麼感覺?在這種心理狀態下,你有沒有可能做起事來處在被動狀態時有所不同?

你我都知道這個問題的答案,秘決是要訓練自己保持在那種狀態,因而使它成為自然的模式,這好象鍛煉你肌肉的情形。

如果我想鍛鍊出強壯的二頭肌,我需要去舉重,當我舉重時,我並不是運動就算了,如果我想讓肌肉長出來,我必須以超過它正常的負荷來訓練。

說到這裡,現在看著節目的人可能想,這是哪一個白痴,跟我們說這些幹什麼?沒關係,這給你換換口味,那麼說到你必須運動,你必須以超過正常的負荷。

如果我要舉重10下,你認為我最不想做的是第幾下?

很明顯是第10下。到第幾下,才最能給你增長肌肉?是第11下。

只有當你超越「舒適區」時,才能為你自己創新改變。

(4)

第二種會影響我們情緒狀態的,是我們專註的事,我們隨著時間每一刻專註的事,會急速地影響到我們的感受,當它經過時,如果你把注意力放到飛機聲音上,那是很自然的事,它會影響到你的情緒。

我再給你一個更好的例子,如果你在某個處境想把自己調整為好的感覺,你就必須控制住你一直注意的事物,與你一直使用身體的方式。

舉例說,如果你現在想感覺不好,我想你可以做到的。你在過去里有沒有一些恐怖的記憶,是你仔細回想起來,真正用心去注意時,會讓你完全重回惡劣的感覺,你有沒有這類的經驗?

有人會說,這類的經驗我有的是太多了。有別的人會說,為什麼要回想過去?我的現在已經夠慘了。

有些人不以為然,他們認為事情根本還沒發生,恐怖的事情還沒發生,就去把注意力放在上面,使他們預先產生不好的感覺——你們可不要陷入這種情形。

我順便要說,這兩種情形都會成為習慣。人們常常來對我說,不知道怎麼回事,我總是感覺低落,你認為是什麼使我感覺低落了。

一部分原因,你看看他們的身體,你看看他們一直把注意力放在不順利的事情上,他們無法扭轉局勢,他們的身體一副松垮垮的姿態。

有另一種人卻說,我總是感覺興緻勃勃,你認為是什麼使他們永遠感覺興緻勃勃?這是顯而易見的,人們都忘掉了基本原理,對不對?

人們把一些的感覺,轉移到酒或香煙、或者抽煙或者睡覺、或者去看電視來改善注意力,以消除產生惡劣感覺的注意力。

轉移注意力到其它事物,以獲得暫時讓你動作的方式,把注意力轉移到其他事物,可以讓你感覺好過,但是這些都不能有長久的好處,事實上有些是有不好的副作用。

如果只是以身體語言的急速改變,或是注意力的快速改變,便能很快地改變你的情緒,不是對你更好嗎?

人們常常來對我說,「不知道怎麼會事,羅賓先生,我總是一直感覺到憤怒。」可以看到他一臉的恐怖表情。

我說:「也許我們應該從你臉上開始下功夫。」

因為我們都已經把某種特定的身體表達方式養成習慣,它會啟動而開始控制我們,你應該將它破除。

最近有人對猴子做研究,我個人是支持這個的。你們應該注意它,他們拿出一隻猴子,將它四根手指壓住,用手把它這一根手指搬來搬去。

一次又一次地做,做了成千上萬次以後,就發生有趣的事情,每一次你彎動猴子的這一根手指時,你可以想像要這樣做,必須在猴子腦中將神經元一個個地連接起來,這只是一種比喻的說法。

你想像剛開始發生時,必須在兩個神經元神經細胞之間做一個連結,動一次做一次連結,動兩次做兩次連結,做了成千上萬次以後,猴子此時已經被連線好去這麼動作。

到了這種地步,現在你可以放開猴子的手,猴子這樣子一次又一次地做。

我想猴子並不知道是什麼原因,你會說:那又怎樣?我不是猴子,講這個是什麼意思?

意思在這裡……你有沒有曾經每天都走同一條路上班?也許每天都用同一個叉道上高速公路,已經成為你的固定模式?

有沒有曾經發生在事實上應該走另一個方向的一天?但是你心不在焉,或者你在講大哥大,你怎麼呢?你就照樣開上同一個叉道,你真是個猴子!

你如此做是像催眠一樣,把自己定形了,使你自動地去做。

(5)

突破人生的障礙

我們會不會因為老是同樣地生理反應同樣一套的動作,而將我們一次又一次地定型有挫折感?當然會,你可不可能,把自己定型得感覺沮喪?當然會,也可不可能把自己定型得感覺絕對進取?

如此就可以自然地提升你的情緒,我並不是只說被激發,我說的是真的持續每天那樣地感覺,自然地感覺得堅強,感覺得心神專註,感覺得很果斷,感覺得很快樂,答案是絕對可以。

這講的是生理學的方面,現在我們來談一點專註的事,有人會說:「好了,安東尼,我知道我就是專註也沒有用,你不是說『要抱著積極的想法』嗎?我不相信『抱著積極的想法』這一套」。

我也不相信,走進花園就說著「沒有野草,沒有野草,沒有野草」就有用,花園裡還是會長滿野草。

這對你沒有幫助,你必須要能專心注意真實的情況,而不要使它更惡化,然後你必須看清楚你是要成為什麼樣子,我們叫作盲點,是你將自己催眠得視而不見,我們生活中一直是這樣子。

人們說:「我就是做不到這個,我就是無法貫徹到底,我無法使自己貫徹完成?我就是不行。」

你認為是什麼使自己不能貫徹完成?

這可能跟你每天盡量用最佳的情緒說20次有關。

我們要做這種改變,你必須注意到這個:

我喜歡巧克力,我非常地喜歡,我絕對不能不吃,現在請教我怎麼戒掉。

如果你一直以魔咒直接給你的腦子與身體這種指令,是不可能有任何改變的。

附帶要說,如果你想的話,可以以魔咒法來發揮加強作用,當你在跑步時,你說著,我是一個輕快兇悍的跑步機器,或者時時處處,我每天都愈來愈進步。

這是多年前一本老書上的老方法,是我們大多數人知道的,你們有沒有用過?我對人生抱著希望,因為轉變人生是簡單的事。

我們也知道,但是只是知道並不能改變人生,要去做。許多人知道要做什麼,但是他們知而不做,因此我現在要進行的是……

我要你去想到把自己進入堅強的狀態,在椅子上坐起來,不要再態度被動地坐著,因為這是一個挑戰。

你並不是在我的研習會上,在研習會的還可以現場激發你,我應該提一下,講到情緒時,最後一部分是調適。

就好像那些猴子,使他們做手指訓練時,他們發現一件事,如果他們按住那些手指而動這一隻,這樣子做的時候,使猴子產生非常大的情緒。

他們那麼樣做,刺激到那些猴子腦中的快樂中樞,這樣子動,快樂,這樣子動,快樂,這樣子動……沒有多久,你想會怎樣?他們做了成千上萬次,一直有幾十次猴子自己這樣動。

廣告公司知道這個道理,不然你想他們幹什麼要播這麼多電視廣告?這些廣告在言語上與產品毫不相關,說到啤酒廣告你看到事實真相嗎?

你可以看到一位挺著啤酒肚的大胖子抱著啤酒桶說,我真喜歡你,小兄弟?我想沒這回事,你所能看到的,是漂亮性感的女人或者男人喝著啤酒的美麗畫面,一副好象他們與啤酒無關的樣子。

因此在現實里,全是由你的情緒,來鎖定你真正追求的事物,每一個廣告商都知道這一點,你要做的就是:用廣告向你的腦子宣傳,去調整它,去徹底執行。

現在要做的第一件事是進入高昂的情緒,順便問你,有沒有看到錄影帶里……當你倒帶回去看到我們這裡的人興高采烈,好象在搖滾樂演唱會上,或者重要的體育盛事或者慶祝活動。

那可不是加油打氣而已,那是要使你自己進入你能學習與記憶的情緒,這才是真正的意義,因此這時我要你學的工具,真的很簡單,我要示範一個工具,叫做衝動管理工具。

例如:可以教你如何將你不想做的事,改變成為愛做而且是真心地愛做,我還要示範一個工具……如果有某件事你喜歡做,但是還不夠好,要如何去改變它?

讓我們到夏威夷去,讓我們給你一點概念是怎麼回事,我會找個真人來示範,我想會惹你發笑,我也希望你能學到東西,我們一會兒見,我要教你一樣好工具……


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