深度解析負面情緒的本質，以及如何擺脫負面情緒的控制。

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每一個醒來的清晨

我都在承受著死一樣的疼痛

早上7點30，心裡暗罵：媽的，又一個重複昨日的早上來了。

胸口發悶，呼吸緊促，無數個讓我疼痛難忍的畫面突然浮現在腦海：

「轉行失敗」、「簡歷作品失敗」、「父母的擔憂」、「又可能寫一篇讓人乏味的文章」......

這些聲音和畫面，我發現根本不能阻止它們的出現，

出現一次，胸口就疼一次，十次過後，整個人完全被抑鬱的氛圍籠罩。

我到底怎麼了？

還好寫這篇文章前，我總結了2個負面情緒產生的本質原因：

「攝入過多的負面信息」

「無意識的自我否定」

以及3個管理負面情緒科學有效的方法：

「認知療法」

「摧毀大腦的評價系統」

「大幅減少負面信息的輸入」

• 每天攝入過多的負面信息

如果我每天花1小時刷微博，我可能會攝入30條各方面的負面信息；

一周210條，一個月接近1000條，一年就是12000次負面情緒的衝擊。

最近6年，我一直是微博的重度用戶，而越來越多的讓人焦慮、恐懼、憤怒的信息，讓我成了被負面情緒感染的重度患者。

• 無意識的自我否定

昨天我在知乎的一個回答不小心上了熱門，但超過450個點贊並沒有讓我多開心。

「你看看高贊答主要麼5k要麼7k贊的，人家的回答腦洞大開，思路清晰，你450個贊有啥了不起」

「不要得意，你離大佬還差80K的贊和3萬個粉絲，好好努力吧」

就這兩句話，我也不知道是誰在借用我的身體，讓我自己否定自己。

那我看到自己的不足，開始繼續努力寫作趕超大V了嗎？

並沒有，反而只想躺在床上聽郭德綱的相聲，並潛意識的從這3個維度開始否定自己：

永久性：

我可能一輩子都得不到7K的贊吧，他們的文筆，他們解讀問題的深度和超強的思維能力，真的一輩子都達不到這種高度。

普遍性：

我連知乎的問題都答不好，（回想起一些挫敗性的事件）難怪我在學習和工作上也就這個水平，唉，30歲前月薪三萬的美夢就不要做了，說出去都丟人。

人格化：

都是我自己的原因，可能真的是腦子笨，人際交往能力差，還痴心妄想的得到更多3萬人的關注，也不看看自己本來是什麼樣。

永久性、普遍性、人格化，這是積極心理學之父馬丁·塞利格曼在研究人們自我評價時提出的概念。

我總是潛意識覺得通過自責就可以產生行動，以為把自己罵的越厲害就越有動力。

但罵完後，還是躺在床上聽郭德綱的相聲。

還好，雖然早起的這兩小時已經廢了，但傷心的人不能聽慢歌，解決問題才是王道。

• 認知療法

根據目前改善情緒最有效果的認知療法，舉個栗子說明負面情緒是如何產生的。

①女朋友給你發微信，3小時後你還沒回；

②女朋友認為你不在乎她；

③她生氣；

④你認為她錯怪了你，沒有意識到你工作很忙；

⑤你無奈。

在這裡，②和④是你和她對事件的認知，女朋友覺得你不在乎她，你覺得她無理取鬧。

問題就恰恰出在這裡，我們只顧著去控制③和⑤表現出的情緒，卻沒有發現②和④才是產生負面情緒的真正原因。

如果女朋友改變認知，主動詢問你是否在忙，回想下你對她一直是有求必應的，也就不會跟你蹬鼻子上眼；

如果你改變認知，了解到她只是偶爾會誤解你，可能今天來姨媽了心情不好，而不是立馬懟回去，也不會有恨鐵不成鋼的無奈感。

• 摧毀大腦的【評價系統】，只有「存在」，沒有「對錯」

負面情緒產生的前提，是因為大腦有個對外界一切事物做出解釋的【評價系統】。

「我覺得像劉強東這種喜歡比自己小一輩的女生的男人，肯定多少都有點變態」

「少年娘則中國娘，不要讓娘炮的男明星代表中國男人」

上面這兩句里，「我覺得」、「肯定都」、「少年娘則中國娘」就是人們通過大腦的評價系統做出的對錯判斷，事實上這是我們不願接受社會一切事物真實的存在，產生的一種保護自尊的認知模式。

在【評價系統】的控制下，我們總是從儲存的有限認知來評價這個無限的世界，好比我是看《戰狼》長大的，那我肯定不能接受蔡徐坤這類明星的存在；而如果我從小看《花樣美男》，我就認為吳京這種糙漢子不懂溫柔不近人情也不注重自己形象。

但蔡徐坤、吳京都是基於現實的存在，產生於這個混沌無序和你無法控制的世界裡，如果只是從自己的三觀來了解世界，一直用對與錯的評價系統讓自己內心持續地發生衝突，也就永遠無法避免負面情緒的產生。

接受世界一切本質的存在，也就不會被情緒控制。

大幅減少負面信息的輸入

如果你下班後，在餐館等上菜的時間打開微博熱門， 映入眼帘的第一條消息是這個：

此時的你心情可能在憤怒、焦慮、恐懼之間任選其一。

你可能怒罵這種遛狗不牽繩的人，罵網紅好看的皮囊內心的骯髒；

焦慮孕婦肚子里孩子的健康狀況；

恐懼自己哪一天也懷上孩子了，在大街上遇到大狗怎麼辦。

然後下一條消息是這個：

你怒罵現在的老師心裡還是這麼變態嗎？！（瞬間想起小時候被老師用木棍打的畫面）

焦慮孩子心裡會不會留下什麼創傷，從此像自己一樣對老師和學習產生錯誤的偏見；

恐懼哪一天自己的孩子遇見了這樣的老師該怎麼辦。

這時候菜端上來了，注意力也不再放在這家店新出的招牌菜上，放在享受美食的過程上。本來的happy time，可能就被這兩條微博攪合沒了。

我不是說這些新聞本身不對，它的正麵價值是曝光了暴力行為，批判素質低下的人。

就像給我知乎評論的兩位朋友的對話，不是所有人能抵擋的這些消息帶來的負面影響。

好了，也許明早我還是會死一樣的難受，但至少不會因為難受罵自己無能了。

你也可以做到的。

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