如何應對心理落差，四招處理負面情緒

巴頓將軍說過：「個人的成功不是看他爬的有多高，而是看他跌倒谷底之後能反彈多高。」人人都明白這個道理，但是依然有人觸底之後，沒有反彈，漸漸的被失望的情緒所淹沒。那麼，我們該怎麼看待這種心理落差，又該怎麼消除負面情緒所帶來的影響呢？

有本新書叫做《落差》，作者是法國著名的心理學家米歇爾·勒朱瓦耶，在這本書中，你會了解到很多思考方式，並學會運用心理學原理，找到困擾自己的負面原因，化解心中的「落差感」。今天，我精選出了其中四個方法，讓你有效應對落差，保持輕鬆、平靜、快樂的狀態。

第一個方法叫做：

糾正悲觀的心理預期

意思就是，當自己產生負面情緒的時候，就想辦法提醒自己沒有必要有這種情緒。

有本叫做《抗壓力》（[日]久世浩司）的書中，也講了一個類似的方法，作者把壞結果導致負面情緒的思維，稱作「思維定勢犬」，說一旦聽到大腦中負面的聲音像一隻「小狗」在叫，你就要提醒要改變自己的想法了。如何才能糾正自己的悲觀預期呢？下面提供了2個方法：

首先，是使用「是的…然而」的句式。

比如說，由於組織活動失敗而導致的落差，你可以這樣想：「是的，由於這次活動宣傳沒有做好，所以報名的人數不多。然而，通過這次教訓，我積累了不少經驗，下一次活動肯定要比這次的好的多」。通過訓練自己的反駁思維，你會獲得不同維度的解釋、自我認知。

其次，是試著「換位思考」。

如果連你自己都不正面肯定自己，別人憑什麼高看你呢？關鍵時刻，要做自己最堅強的後盾。打個比方，我們身體里好像有兩個人，一正一反，一個感性一個理性，可以試著跟自己對話，舒緩情緒，幫助你進行判斷。

第二個方法叫做：

重組信息、轉換視角

「橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同」講的就是這個道理。在處理問題時候，除了顯而易見的事物之外，你還可以接受其他信息，重新組織對信息的感知，從同一畫面中解讀出不同的內容。有兩個方法，能讓你改變最初的判斷，接受新的信息。

首先是，參照他人。

尋找與你經歷相似的人，包括名人和你身邊的人，你會發現原來你正在承受的痛苦，人家早就經歷過。比如當你投稿屢戰屢敗，情緒非常低落的時候，忽然發現一些知名作家，或者已經成為簽約作者的同學，甚至在同一個微信群里的人，也有相類似的經歷，你會從這些參照中，得到很大的安慰，並且獲得動力。

其次是，列出事件的相關因素。

找出那個最讓你自責的情景，拋開「這都是我的錯」的想法，重新審視當時的情景。列出所有的相關因素後，你會發現自己所佔得份額減少了。最初的感受並不一定總是對的，尤其是當它令人難過時，重新組織信息，用另一種眼光看待事物，是獲得快樂的最好方式。

第三個方法叫做：

培養積極的「自戀情緒」

寫一個很滿意的自我評價，或者畫一幅滿意的自畫像，這些都會對當下的負面情緒有積極意義。所以要試著多尋找自己的優點、多肯定自我。書中還舉了一個小案例，說有研究表明：愛自拍的人比較容易從負面情緒中走出來，其實從某種程度來講，自拍也是一種積極的自我肯定，也是某種程度的自戀。

比如說，還可以時常分享自己的樂趣和觀點、平時多參加群體活動、多和朋友交流，讓自己活躍起來，和大家一起玩樂，找到自己的熱情所在。自戀不是一種內在的狀態，而是表現出來的活力，健康的自戀者會感到自己活力四射。

第四個方法叫做：

解決棘手問題的4步法

我們遇到負面情緒，往往是遇到了很多棘手的問題，如果我們能把問題本身得以化解，其實就能幫助我們消除負面情緒，所以作者就給了一個武器，遇到這些很棘手的問題時候該怎麼辦？

有一個解決問題的四步法：

1.定義問題。也就是找到導致我們負面情緒的問題是什麼？比如說，你有一個朋友最近很不開心，所以你可以問她，你為什麼不開心？是和朋友鬧彆扭了呢，還是工作上不順利呢？

2.找出可行的方案。比如說，你感到很孤獨，沒有知心的朋友，這個問題，可行的方案可以是：多找一些聚會、旅行、培訓班參加一下。

3.制定可執行的步驟。比如，我們上面講的，沒有知心的朋友，可以多找幾個朋友出來吃個午餐，聊一聊近況如何，敞開心扉。

4.付出實踐並且監測效果。比如，午餐後，你是否和這位朋友產生了更深的友誼呢，志趣相投呢？如果沒有，也沒關係，可以退回到上一步，再從旅行等方式介入，重新付出實踐。

不要小瞧以上整個過程，我們在一步步的嘗試中，就產生了理性思考。理性思考會把大腦的運行內存全部佔滿，從而負面情緒就沒有運行空間了，所以，基於這個原理，糟糕的情緒就相應解決了。