一個簡單的方式戒掉壞習慣

研究表明就算是我們要專註做一些事情的時候，但是到某個時間點我們都會進入神遊的狀態，或者一種想要去做別的事情的衝動。這到底是怎麼回事兒呢？這是一種被科學界新發現的「演化保守的學習過程」，它會被保存在人類所知的最基本神經系統裡面。這是一種獎勵機制，稱之為正強化和負強化。當我們遇到了我們喜歡的事物時，我們就會做出「情景鏈接」，記住它怎麼獲得，並且在遇到糟糕的事情的時候，大腦會自動出發那些我們喜歡的事情，讓我們分心做出那些欣慰，得到獎勵。

觸發、行為、獎勵

這是一個習慣流程，比如抽煙。我們最開始學習抽煙的時候都是因為看到別人抽煙很帥很酷，於是我們開始學習抽煙，得到自己很酷的感覺。於是我們不斷重複著這一個行為，慢慢的到我們遇到了什麼壓力的時候，我們就需要獎勵機制，比如抽一根煙。這樣觸發、行為、獎勵的流程就形成了一個完整的程序。

如果我們拒絕和大腦抗爭，沒有必要非常專註的去做一件事兒。而是藉助這個天然的獎勵機制，會有什麼效果呢？不如我們在冥想的時候，把強迫的部分去掉取而代之的是專註於好奇。比如說，在抽煙的時候，好奇抽煙本身是怎麼回事兒？專註的抽煙或許能有一種新的體驗，一名抽煙者在做這個嘗試的時候發現，專註的抽煙時香煙的味道非常難聞。在認知的情況下，她知道抽煙對她有害，但是當她真正厭惡香煙的味道時，她才會真正放棄抽煙。

一般的我們壓力很大或者很焦慮的時候，我們有很大可能控制不住我們自己。我們會墮落成為我們以前的樣子，實際上我們不應去憋住或者遏制自己的行為，而是要去想為什麼要做這件事兒。這就是冥想的意義所在，我們要看清楚我們得到的是什麼，發自內心的覺悟。在覺悟的狀態下，自然地停止某種行為。

這是一種日積月累的習慣，摒棄壞習慣養成好習慣。當我們越來越清楚我們行為所導致的結果，冥想是發自內心的感到有興趣，我們每時每刻地去仔細體會，到底我們的身體和心智，發生了什麼事。將我們的意念變為體驗，是源自好奇，這是先天性的獎勵。好奇的感覺非常好，極易容易上癮。換句話說，當我們感到好奇時，我們就走出舊有的、恐懼為本的、回應式的習慣模式，我們成為了熱切地期待著下一個數據點的內心科學家。

研究表明，冥想的訓練在幫助人們戒煙的這件事刪，比黃金標準治療法好兩倍。如果我們可以走出來，只是單純好奇到底發生什麼事情，我們的大腦就會得到寧靜，從而擺脫我們的壞習慣。

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