三十天腹肌鍛煉計劃，快速成就腹肌！
09-17
腹肌鍛煉計劃
每個動作認真做25次
每天做一套
配合良好飲食 有氧
很快就能出腹肌
1、俯身爬坡
主要鍛煉核心肌群
2、坐姿收腿
主要鍛煉下腹
3、仰卧起坐
主要鍛煉上腹
4、坐姿直抬腿
主要鍛煉下腹
5、仰卧抬腿
主要鍛煉下腹
6、肘碰膝仰卧起做
主要鍛煉正面核心
7、交互肘碰膝
主要鍛煉核心
8、仰卧摸腳
主要鍛煉腹直肌，增強身體協調性
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