雙盤腿對女性竟有驚人好處，60歲練起都不晚！在家隨時練！

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

瑜伽始於印度，經典的體式蓮花座，事實上在中國也是盛行已久，今天為大家講一下盤腿 全蓮花的好處。

1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本不生病。

4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

瑜伽盤腿坐的體式

1

簡易式

①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③雙手置於兩膝之上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

2

半蓮式

①坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

②彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

3

蓮花式

①坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

②彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

4

至善式

①坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。

②彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

很多人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以，初學的伽人不要勉強自己坐得太久，開始練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

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