教你如何練好雙盤腿

教你怎麼練韌帶？ 【引用】如何在忙碌的工作生活中修持佛法 大寶法…教你如何練好雙盤腿

2011-04-14 10:06:43|分類： 健康天地 |標籤： |字型大小大中小訂閱

雙盤腿，又叫跏跌坐和全跏坐，或稱雙盤膝，是靜坐練功的最佳坐式，很受練功者青睞。但就是這個看來很簡單的方法，卻令不少修鍊者望而生畏，尤其是老年人，對此我深有體會。我今年61歲，雖涉足氣功14年，因初時習練站樁等功法，涉及不到盤腿坐姿，這幾年因練功時間逐漸增多，涉及的功法和姿勢也多了。對雙盤坐，雖也知其作用和意義，但因已進入老年行列，關節僵硬，骨質已經疏鬆，故試過幾次，雖能勉強搭上一點邊，因覺得很痛，並認為這樣算不上雙盤，便作罷了。後遇一位同道指點，採用正確的方法進行練習，沒用多少時間，終於獲得成功，現將具體習練方法介紹於下，供大家參考。

1、練好單盤，打好基礎。首先要集中一段時間（約半個月左右）練習單盤，每天應練3次以上，每次半小時至1小時。必須每天不間斷的練習，若三天打魚兩天晒網，則收效不佳。練功時臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟。左（右）腳也即上面那隻腳盡量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟盡量靠近右（左）腹股溝。 2、除了每天堅持正常的練習外，平時開會、聽課、吃飯、閑談、看電視或乘車時，盡量把左（動腳放在右（左）腿上，進行輔助訓練。 3、當單盤練得上面那條腿每次都能自然地壓到下面那隻腳上時，即可慢慢的把下面那隻腳從前面搬到上面那條腿上。頭幾次可能有疼痛感，若實在搬不上（不必勉強，以防膝關節韌帶扭傷），便另換一隻腳，因為每個人的條件和習慣不同，這隻腳在下面很難搬上來，而另一隻腳則可能較容易搬上來。總之要堅持不懈，一定能成功的。 4、初次能把下面那隻腳搬到上面這條腿上時，兩隻腳的位置可能都較低，似乎只搭上另一條腿的邊，且有疼痛不適的感覺，不要緊，只要咬緊牙關堅持下去，從幾秒鐘到幾分鐘。練習多次能堅持到幾分鐘甚至十幾分鐘之後，你盡可大膽地把後上來的那隻腳往上搬，此時你會覺得輕鬆自如了。 5、作好功前準備。每次練功前應用幾分鐘的時間來旋轉腰胯、屈伸膝關節和活動腳踝等，使各關節結合部之間的韌帶得到充分的活動、鬆弛，以增強其柔軟性，這樣有利於雙盤的成功。

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