運動前熱身的一些小知識

4 人贊了文章運動前的熱身很有必要，可是你知道熱身的具體作用，以及有哪幾種熱身方式嗎？

我們該選擇那種熱身方式你知道嗎？

通過這篇文章希望能解決上面的這些問題

熱身的作用

1：全身溫度升高

2：進行運動的前提和基礎，通過心理上和身體上的全面熱身。達到預計目的

3：提高肌肉柔韌度，降低運動損傷的出現

4：心理上的準備

其中熱身最重要的是體溫的升高。可是體溫升高對我們的身體具體有哪些幫助哪？

體溫升高的作用

1. 肌肉中血液循環速度加快

2. 神經系統敏感性增加

3. 肌紅蛋白和血色素的血氧分離度增加

4. 神經衝動的傳導速度增加

5. 肌肉的粘滯性降低

6. 新陳代謝的化學反應所需的能量降低

我們體溫是怎麼升高的。具體有三個步驟

熱身使機體體內組織的體溫升高的三個生理過程

第一：肌肉收縮時，肌纖維摩擦生熱

第二：體內能源物質的新陳代謝產生熱量

第三：肌肉血管的膨脹產生熱量

熱身中的生理變化

第一：熱身部位的肌肉溫度升高，使肌肉的溫度生高，使肌肉收縮更有力，更迅速

第二：熱身部位肌肉溫度升高，氧氣儘可能供給身體活動部分肌肉

第三：使關節的活動範圍增大

在熱身中你有沒有只用靜力牽拉作為你的熱身方式？具體有哪些不妥之處呢？

靜力牽拉作為熱身的壞處

第一：靜力牽拉是被動牽拉，肌肉摩擦力小，產生熱量不夠。

第二：人體新陳代謝水平較低

第三：肌肉和血管不會膨脹，不產生熱量。

柔韌性練習只能在機體溫度升高後，才能進行。

熱身的方式

被動熱身

熱水淋浴，蒸汽浴。等等

不會在練習前消耗運動者的熱量，以最低的消耗量提高練習者的溫度。

一般熱身

一般熱身是對參加運動的大肌肉群進行的準備活動，如慢跑，騎自行車，跳繩等練習。

要進行身體活動時，一般的熱身比被動熱身更為適合

專項熱身

專項熱身就是對即將訓練的身體部位進行熱身。

例如，要進行跑的練習時，就必須要首先進行慢跑熱身。進行卧推練習時，先要進行輕負荷的卧推練習。諸如此類

熱身練習的原則

通常情況下，熱身練習要持續約5-15min

熱身練習的強度、持續時間要依據練習者的體質水平去定。熱身練習的時間還要根據天氣和運動能力等因素去決定

訓練者的運動能力水平越高，熱身練習的強度和時間也要有所增加