玩滑雪 | 苗麗艷之一個彎的三個階段（三） ?

09-18

原創：苗麗艷

* 本文節選自【雪殼APP】直播內容整理

/ 雙板 / 一個彎的三個階段叄 | 知識點在上一篇《一個彎的三個階段（二）》中，我們著重聊了聊在轉彎的入彎階段、控制階段和結束階段，大家比較常犯的錯誤有哪些。

而接下來，我們主要說一說：

有哪些練習方式，

可以讓你滑得更好呢？

下面，主要為大家推薦三種練習方式。

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#01 /上下體旋轉分離

對於大部分無法把彎滑圓的雪友來說，上下體旋轉分離都是一項需要著重練習的內容。而練習之後的提升效果也是非常明顯的。我們來看一看下面的這張圖，這是一種練習上下體旋轉分離的方法。

我的上體面向山下，兩手橫端雪仗，這時我的重力在山下板這個承重板上，那我的重力完全在我山下板的支撐面上，這能讓我的腿部很好地實施旋轉，這時我的上體和下體形成了一個反扭轉。

這種練習方法，在進階平行式的時候非常好用，因為它能讓你的山下板很好的承重。這時，你的山上板會自然地放鬆，與山下板略微平行。

#02 /燕式飛

我們來看下圖，這個輔助練習叫燕式飛。

在滑行中，很多小夥伴上體的旋轉比腳下要早，那就可以利用這種方式去牽制你的上體下體的反扭轉，讓你的外板更好的承重，施加壓力促使你的雪板旋轉，整個彎形會變得更加圓滑。

我們再來看下圖。這種練習方式，可以改變雪友的一些不好的習慣。

比如說，在滑行中，很多小夥伴會不自覺地去看自己的板尖，而這會導致你的上下體旋分離丟失。這時，就可以用這種方式來改變你的身體形態，讓你的上下體旋轉分離更為明顯。練習時，以你的鼻子為軸點，讓腿部持續旋轉，讓你的山下板更好的承重，加強側腰肌的旋轉，使彎形更加圓滑。

#03 /鐵軌滑行

我們再來看一下這個視頻。這叫鐵軌滑行，是很多雪友在進階階段需要練習的。

這個練習，對刃的認知和使用，還有刃的切雪非常好用。練習時，選擇一個平緩的坡面保持滑雪的基本姿勢，實施踝關節的內翻和外翻，使板刃立起。這時，板刃可以很好地維持你的身體平衡。接下來，要實施腿部的內旋和外旋，驅動雪板改變方向，最後會留下兩條鐵軌一樣的滑行軌跡。

我們再來看一個小視頻。這是在鐵軌滑行的基礎之上，把你的內腳板抬起，讓你的左右兩條腿對雪板施加的力完全一致，這時你的身體能完全在你雪板的支撐面上。

滑雪這種運動，在不同的階段，有不同的進階內容，而對於不同的學子，也有不同的滑法。而在滑行當中，大家都應該注意的有三個要點：第一，立刃；第二，旋轉；第三，壓力。在此基礎上，舒展、放鬆、協調地完成滑行，這樣你的滑雪就會變得更加流暢。謝謝大家。

< 完 >

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