如何處理抑鬱情緒期造成的爛攤子

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今天的諮詢讓我有一些啟發，決定記錄下來。

我的情緒非常不穩定，經常長時間陷入情緒的泥藻，以至於常常中斷我的熱情，導致我做事總是半途而廢。這給我的生活和工作都帶來了很大的困擾，今天的諮詢中，有回想了兩個典型的事例進行分析；

事例一：學畫畫

去年突然萌生想利用業餘時間學畫畫的念頭。其實自己一直喜歡畫畫，平時在家也會利用空餘時間畫一下，但技術有限，想畫的東西總是畫不好——因為沒有基礎，完全憑感覺在畫。所以想去系統的進行學習，把基礎打好。

一開始很順利，熱情也很高漲，但過了一段時間，低谷期來了，意志癱瘓，完全沒有動力從事一切非必要活動。開始的第一周還規矩的向老師請了假，但後面連請假的動力都沒有了，老師微信詢問也不回復，直接「曠課」。大概一個月左右，恢復了，但由於曠了幾次課，覺得不好意思面對老師，所以乾脆不去了，多交了的錢也沒好意思要回來——情緒到了，就是這麼任性，感覺什麼都不在乎，金錢在我眼裡也不過是糞土。

覺得不好意思面對老師的原因，首先是覺得「曠課」是一種很不好的行為，覺得老師一定對我有看法。如果我是一個老師，我有這樣一個學生的話，我想我會生氣。二是，再去上課，老師一定會追問「曠課」的原因，到時我還得絞盡腦汁編造一個謊言，內心有愧。三是感覺很氣餒，因為能大致預感到，以後還會發生類似的事情。所以，就算這次順利過關，那下次又該如何應對？

總之，最終的結果就是，學畫畫這件事又半途而廢。

事例二：抑鬱形象維護

由於進入抑鬱情緒期，在生活和工作中會變得能不用說話就不說話，也不參與大家的閑聊，對人不理不睬，朋友電話不接，微信不回，公司活動能不參加就不參加。但等到恢復後發現：靠，過去的兩周我好像又給自己塑造了一個「高冷的、難以接近的」形像，以致於我發現一些同事在面對我時也會刻意保持適當的距離。

雖然情緒已經恢復，但如果就貿然由著性子來，突然變得話多、工作積極，我想大家會覺得我有人格分裂吧。所以，為了保持前後形象的一致性，我只好繼續維持抑鬱情緒期的待人處事方式，繼續做個「高冷」的人。但為了安撫自身「人際交往的需要」，我會騙自己說：他們的話題太無聊了，又沒有營養，不值得加入，以此達到心理平衡。

最終結果，本來親和力還算可以的我，變成了一個有距離感的人。

分析：

通過上面兩個例子可以看出，其實我可能是一個迴避型人格，喜歡保守、安全的處理方式。

（1）首先我會對事物有很多預設，而這些預設全是建立在我個人的主觀經驗上，並且，全部是負面的、困難重重的。

（2）由於預設了很多負面結果，並且困難重重，那我何不選擇迴避？

我不知道對於一個普通人來說，遇到類似的情況會有一個什麼樣的心理反應。所以我其實不太清楚我的反應是否是合理的，但我覺得有幾個地方在認知上應該是有問題的：

1、預設中全是負面結果，完全不給自己留任何僥倖的餘地。

2、主觀放大預設情況發生的可能性，幾乎認定必然就會發生。

3、主觀放大問題解決難度，甚至認為就是不可能完成的任務。

所以，當一件負面的、必然發生的、無法解決的事件出現時，我想正常人都會選擇迴避吧。所以我的問題，可能並不是我習慣迴避問題，而是習慣放大問題。

要解決這個問題，我覺得可以從兩方面入手，一是對事件的實際影響有一個客觀的認識，二是多想一些可能的解決途經，或設想換作其他人，他們會如何進行處理。

雖然，我最根本的問題，其實還是反覆發作的情緒障礙，以及，陷入抑鬱情緒後不能很快進行恢復的不良狀態。但我覺得，我之所以會陷入抑鬱情緒久久不能自拔，也和我這種「認知方式」有一定關係。

首先，因為誇大問題，導致迴避行為，這本身就是一個「需求」被壓抑的過程——如事例一中想學畫畫的需求，事例二中人際交往的需求。如果自身需求經常被如此壓抑，得不到滿足，那」抑鬱「可能也是在所難免的。

第二，雖然迴避行為暫時獲得了心理平衡，可以不用去面對」解決不了的難題「，但其實內心的自責並沒有減輕，因此便會產生」受挫「的心理——」我又搞砸了一件事「。長期如此」受挫「，自信勢必會被打跨，這也可能是導致」抑鬱「的原因之一。

所以，改變對事件的認知方式，這可能是我急需學習的一門課程。

不管怎麼，我又更進一步認識了自己，也看到了自己的成長。

如果你碰巧看到了這篇文章，我非常希望你也能寫下你在遇到此類問題時的想法及處理方式，好讓有此困擾的人能多去了解別人的處理模式，進而和自己的方式進行對比，找到問題所在。