瑜伽之美：要想感受身體的美，得從這個方面開始

練瑜伽，也是一場逐漸感知身體之美的過程

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身體美對於大家來說是什麼呢？就小密而言，身體美代表的是肢體運動所產生的美好的視覺效果。簡而言之，身體美就是用優美的動作來體現全身每一個關節的特點。而瑜伽正是這樣一個可以完全展現身體的美麗的運動，大家要想自己感受一下的話，還得從瑜伽這個方面練起啊。

一、三角扭脊

三角扭脊式是一個比較簡單的扭脊體式，所謂扭脊就是對脊柱有扭轉拉伸的作用，這個體式也是糾正駝背效果很好的體式，它還能提高腰部的柔韌性，加強身體柔軟度。左腿向前跨出一米，上半身向左扭轉下腰，雙手從背部向後去抓住雙腿腳踝。注意身體是扭轉下腰，而不是身體向前下腰。

三、平躺雙腿抬起平衡

由於圖中的體式是兩個人完成的，所以就有兩個體式，但是鑒於大家在練習瑜伽的時候大部分都是一個，所以小密就從其中挑一個可以獨立完成的給大家講解。首先我們身體平躺在地面上，雙腿併攏並且雙腿向上抬起。頭部向前抬起，讓全身只有背部撐地。這個體式可以拉伸雙腿以及韌帶，鍛煉頸椎，還能伸直脊柱，改善背型。

三、輪式

圖中的輪式其實並不是完全標準的輪式，但是瑜伽本身就千變萬化，用不同的改變去展現身體的特點。這個體式可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎、頸椎，能有效的改善身體的腰酸背痛，還能預防腰椎頸椎疾病。雙腿叉開，雙手上舉過頭頂，身體向後彎，直到雙手撐地，腳尖踮起減輕腰部壓力，大家也可以像圖中一樣找一個東西撐著雙手，這樣對於腰部的壓力會比較小。

四、手倒立

手倒立可以提升手臂力量，鍛煉肩部背部肌肉，加快身體的血液循環。身體前屈，雙手掌撐地，腹部用力，手臂彎曲將身體撐起，雙手手肘可以靠在腰部上方，下巴著地，雙腿伸直，保持平衡即可。

五、手肘倒立變式

手肘倒立式可以進一步的提高手臂力量，加強肩部腰部肌肉鍛煉，還能拉伸脊柱，提臀。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地將身體豎直撐起，待身體保持平衡之後雙腿彎曲，頭部抬起，雙眼直視地面。

六、舞蹈式變式

接下來的這個體式比較簡單，它可以鍛煉頸椎，拉伸脊柱，可以很好的鍛煉全身肌肉，緩解身體疲勞。身體挺直站在地面上，左腿向後彎曲，頭部後仰，上半身後彎，左手舉起向後彎曲去抓住左腳腳掌來靠在頭頂，右手扶在右腿大腿處。

瑜伽之美也是身體之美，但是更多的時候，你可以練練瑜伽，讓自己變得更加美。

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