每天都在吃，你真的會吃么？

自從開堂食以來，公司的妹子對吃食是越來越重視了。之前大家不是外食就是外賣，這也是很多人的常態吧。工作那麼忙，不是在加班就是在加班的路上，恨不得每天多出12個小時來。可身體始終是自己的，即使不能自己做飯，但是知道一些健康飲食的常識，身體狀況多少也能有所改善。說到健康飲食，那就得把中國居民膳食指南搬出來了。

看著這個膳食金字塔，各類食物多少克的，是不是沒太有概念呢？那食趣君再給你一個由營養師顧中一給出的膳食建議：

一天的飲食中，有一半是蔬菜，四分之一少一點是肉類等高蛋白食物，四分之一多一點是穀物粗糧和全麥的主食，每天再加一個蘋果、一瓶牛奶，每周吃兩次魚，一次肝臟，這樣就是非常健康的飲食結構了。食趣君再給你們劃個重點吧。

1主食粗細結合

粗細結合的觀念已經很深入人心了吧，不要只吃精米精面，盡量摻雜一些薯類跟粗糧，比如糙米，紅米，燕麥，紫薯。即使點外食，也可以早起自己做個雜糧飯，蒸個紫薯玉米。

2多吃蔬菜

現代人的蔬菜攝入量應該是嚴重不達標的吧，如果點外食，可以多點一份蔬菜，或者有條件的可以點一份蔬菜沙拉，但是得注意沙拉醬的熱量。

3低糖少鹽少油

外食一般都是重鹽重油的重災區啊。如果點外食，可以點一碗清湯，或者用辦公室的白開水，吃之前先把菜涮涮。

4少吃多餐

少吃多餐是可以讓我們的血糖波動盡量保持在一個平均的水平，因為血糖升高就會促使體內分泌胰島素，而胰島素就是脂肪的元兇，所以我們要盡量選擇低GI，低GL的食物。

看完上面的內容，是不是內心在咆哮，這還能不能讓人好好吃飯了！也許吃了幾天少油少鹽的菜，嚼了幾頓青菜，你又果斷重回外食的懷抱了。口味的改變是一個循序漸進的過程，也許有一天你也可以享受清淡呢，只要你願意去嘗試。

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