二戰士兵如何可以在2分鐘或更短的時間內入睡？

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你有沒有意外地發現自己錯過了很多本可以用來休息睡眠的時間？你靠在在椅子上或角落裡，然後閉上眼睛…

你只是坐在那裡，昏昏欲睡但醒著，儘管感覺很累，但你還是無法入睡，但又很快就在你眨眼後，起床的時間就已經到了。很令人沮喪，你不僅沒有打盹，也沒有做任何事情。

無論你身在何處以及周圍發生了什麼，能夠在一頂帽子下入睡都是有一個訣竅在裡面；這種訣竅可以運用在機場或飛機上，短暫休息或乘車期間，公共場所或私人空間等生活的所有空隙中竊取一些打盹的時間。更不用說每天晚上你的頭埋進枕頭的時刻。

然而，似乎這只是一部分人所擁有的訣竅，我們身邊的大部分人都是沒有的。

能夠在兩分鐘內，在任何地點，任何時間入睡實際上是一種技能，任何人都可以學習。

事實上，在第二次世界大戰期間，海軍飛行員開發了這樣做的技術，今天我們將與您分享。

01.

如何在2分鐘或更短的時間內入睡

進入第二次世界大戰的幾年後，美國軍方意識到他們面臨著一些問題：由於空戰的激烈程度，它的許多飛行員都積累著很大壓力，甚至是在崩潰邊緣。

緊張導致他們在空戰中犯下致命錯誤，如：意外地擊落友軍飛機，操作不當使飛機失去平衡。

為了遏制飛行員和飛機的損失，軍方帶來了海軍少將溫特（Winter）做一些研究，開發一種使人放鬆的科學方法。

在戰爭之前，溫特是一位成功的大學橄欖球和田徑教練，他曾與心理學教授合作，幫助運動員如何在競爭壓力下放鬆和表現更好。

他駐紮在加利福尼亞州德爾蒙特海軍飛行學校，任務是與其他教練和教授協調創建一門課程，指導學員如何在戰鬥壓力下保持冷靜和放鬆。

該計劃的最終目標是讓海軍飛行員學會如何放鬆，以加快他們的反應時間，提高他們的注意力，減少他們的恐懼。

還旨在教授「使戰鬥飛行員能夠在任何時間，任何地點和其他條件下，兩分鐘內入睡」；以確保飛行員能夠獲得充足的睡眠時間，並且可以儘可能地獲得額外的能量。

為了實現第一個目標，溫特教男人如何做物理放鬆。為了完成第二個，他教他們如何在心理上放鬆。事實上，他基本上把睡眠定義為身體和精神上放鬆的狀態。

如果你想要在一頂帽子下就能睡著，首先你要先在身體上進行放鬆，然後接著再對心理進行放鬆。

02.

如何讓身體放鬆？

在「 放鬆與贏《Relax and Win》 」一書中，溫特寫了一篇關於他為戰鬥飛行員的項目，然後在戰爭結束後與運動員一起使用起來的文章，他給學員們列出了的最實際、準確的指示，教他們如何放鬆自己的身體;

以下是我從原文中摘選的一些內容：

「坐回椅子，把雙腳平放在甲板上。膝蓋分開，雙手癱軟在膝蓋內側。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它放在胸前。

慢慢地，深入地，有規律地呼吸；取下額頭上的所有皺紋，放鬆你的頭皮。現在讓你的下巴下垂，現在放鬆你的臉部肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，慢慢地呼吸。

盡量放低你的肩膀。你認為他們很低，實際上它們可以更低；讓你脖子後面的肌肉耷拉著？當你認為自己很放鬆時，其實你可以讓它們更放鬆。

放鬆你的胸部。深吸一口氣，憋住，再呼氣，呼出所有緊張情緒。讓你的胸部下垂。想像一下，你是椅子上的一個大而重的物體，一隻水母。慢慢地呼吸。當你呼氣，你就在釋放越來越多的緊張情緒。

接著是你的手臂，直接與你的手臂肌肉交談。首先，告訴你的二頭肌。讓它放鬆耷拉。對你的右前臂做同樣的事。現在到了右手和手指。你的手臂應該像腿上的重量一樣。用左臂重複放鬆過程。慢慢地呼吸。

整個上身的放鬆工作已經做完，現在要放鬆你的下半身。

跟你的右大腿肌肉交談。讓他們懸掛在椅子上。對於正確的小腿肌肉，請通過相同的程序。然後右腳踝和腳的所有肌肉。告訴你的右腿沒有骨頭。它只是甲板上的一個鬆弛的重量。讓左大腿，小腿，腳踝和腳重複這個過程。

目前你們身體都很放鬆，或者認為應該保險一些，我們可以再進行三次深呼吸。

如果您無法讓身體任何部位感到像水母一樣完全放鬆，那你可以先嘗試將它們用力拉緊，然後再讓它們鬆開。

溫特教會學員要在任何充滿壓力的情況下保持這種狀態，因為這樣能讓他們放鬆，調低他們的神經，提高他們的注意力，讓他們做出更好的決定。

在這種身體平靜的狀態下，溫特接著又教導學員該如何跨過精神放鬆的門檻進入「深度的睡眠」。

03.

如何精神放鬆

溫特爾認為，一旦你身體放鬆，「在十秒能清除大腦里的任何活躍想法，那麼你就會很容易睡著了」，

因此，快速入睡的關鍵就是停止大腦里隆隆作響的思考，停止對當天的遺憾、擔憂以及美好的回味。

接著他還特別警告千萬不要有任何移動身體的想法；通過在學員身體上放置電極進行的研究表明，即便你只是想要進行一項非常簡單的活動，實際上你全身上下相關的肌肉都會有反應。

雖然使用你的頭腦「坐下來健身」可能會帶給你一些好處，但是在嘗試入睡時產生肌肉緊張並不是什麼好的徵兆。

溫特還建議使用三個好的方法，但你不必使用這三個，只需選擇一個，如果不起作用，可以嘗試另一個：

「首先，我們希望你幻想這是在一個溫暖的春日，你躺在一個非常寧靜的湖泊上的獨木舟底部。你正仰望著慵懶的雲飄浮的藍天。不要讓任何其他想法進入。只要專註於這個畫面並將無關的想法從你腦子裡清除出去，特別是涉及任何與移動有關的想法。保持對這個畫面的想像，享受十秒鐘。

在第二個產生睡眠的幻想中，想像一下你在一個大的黑色天鵝絨吊床上，你看到的任何地方都是黑色的。您還必須將此畫面保持十秒鐘。

第三個訣竅是說「不要想、不要想、不要想。」利用心理暗示消除其他想法，至少十秒鐘。「

飛行前，學校的學員分為兩組：一組是已經做過休閑課程，另一組是對照組。

前者在學習相關的精神課堂，在訓練和體力密集的測試中勝過後者。經過六個星期的練習，96％的飛行員無論何時何地都能夠在2分鐘或更短的時間內入睡。甚至他們還可以在喝過咖啡後或有機槍或炮彈的噪音時做到這一點（儘管你的系統中含有咖啡因確實會讓它更難），

戰爭結束後，溫特教授賽道運動員，他指導了相同的放鬆技巧，並成為有史以來最偉大的短跑教練之一，共產生102名美國國家隊成員和27名奧運選手; 有一段時間，他的參賽者在短跑比賽中保持了全部10項世界紀錄。

溫特強烈認為，他幫助士兵減輕戰鬥壓力的計劃，以及後來用來應對競爭壓力的運動員，同樣適用於日常生活中面臨的緊張和疲勞的人。

你可以使用這種一般的放鬆方法，在你感到壓力的時候讓身體放鬆，然後在想要快速入睡時進行心理放鬆練習。當你發現自己有一個短暫的時間打盹時，這很方便; 溫特認為即使是5分鐘的小睡也能有令人難以置信的清爽。

當然，你可以在睡覺時簡單地使用這種技術，更快速，更滿足地進入你的夜間睡眠區。

請記住，只有在身體和精神上放鬆，才能夠讓你在一頂帽子下入睡，這是一項技能，就像所有技能一樣。

你不應該期望得到它的支持並讓它工作你嘗試的前幾次。你必須一遍又一遍地練習，直到你變得更好，更好地放鬆和平靜。這並不意味著你要非常努力學會放鬆，這樣只會適得其反，造成緊張局勢。但你確定你要不斷的練習這個過程。

原文鏈接：https://www.artofmanliness.com/articles/fall-asleep-fast/

本文作者安克作翻譯並整理。

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