血壓降了又升?生活中藏著你不知道的降壓秘籍,有數據有真相
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「瞧這爆開的血管,渴死的腦細胞,累死的心臟,奄奄一息的腎臟,流著血的眼睛、鼻子……深讀君,高血壓簡直就是高屠夫,太殘忍了!」
「什麼樣的人容易招惹高血壓?不想被高血壓盯上要怎麼做?」
「深讀君,我已經被高血壓盯上了,我只求它別對我下殺手,有可能嗎?」
有問題找深讀君就對啦!《高血壓預防專題》,啟動啟動!
生活中的降壓絕招,妥 https://www.zhihu.com/video/1015985537743663104高血壓是一種慢性病,和生活習慣密切相關,要想遠離高血壓,得從生活里找玄機。
秘訣在此,秀一下先:「限鹽減重多運動,戒煙限酒平心態。」
照此秘訣修行,好處那是大大的:沒有高血壓的人,會離高血壓越來越遠;有高血壓的人,也能捆住高屠夫的雙手,讓它作不了妖。
咋修鍊?走著瞧。
少鹽飲食
「鹽多油多菜才香,才下飯呀!」
高鹽飲食會引來高血壓呦!
吃的鹽多,血液里的鹽含量就多,勢必會鎖住更多的水;水多了,血容量增加,直接導致血壓升高。
要想血壓不上去,鹽就必須得下來。
「深讀君,少鹽,少到啥程度呀!」
給你條數據,自己體會:科學家說堅持每天攝入食鹽少於6g,收縮壓,也就是高壓平均可以下降2-8mmHg!
「算你狠,連數據都有!低鹽能降血壓,妥妥的實錘,深讀君靠譜!」
減重
「這肚子一天比一天大,血壓一天比一天高,臉可以不要,命不能不要啊!深讀君,我該咋辦?」
送你兩個字,減肥!這和顏值啦、大長腿啦沒半毛錢關係,深讀君只在乎你的身體健不健康。
再給你條數據,自己體會:體重每減少5-10KG,高壓可下降5-20mmHg!
管住嘴,邁開腿,為了降血壓,減肥吧,深讀君!
多運動
運動也是預防高血壓的好方法。
運動加速血液循環,血管收縮擴張的幅度會加大。
長期保持運動習慣,會增加血管的彈性。
再給你條數據,自己體會:每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動,能使高壓下降4-9mmHg。
為了降血壓,奔跑吧,深讀君!
戒煙限酒
香煙中含有尼古丁等有害物質,它們能對血管造成損傷。
血管變得又窄又硬,血壓也就跟著升高啦!
酒精能讓心臟嗨起來,心臟一興奮,泵出來的血量增加了,血壓也就飆高啦!
遠離高血壓,從掐滅煙頭、放下酒杯開始!
規律起居、良好心態
「通宵吃雞,不困不睡,我日以繼夜!」
「追劇、剁手、刷某音,一看,凌晨三點啦!」
「遇見插隊的,撕;見到亂變道的垃圾司機,罵;催不到快遞,差評!我就是憤怒的小鳥本人!」
熬夜、緊張、暴躁,都能使體內的激素分泌增多,導致血管收縮、血壓升高。
為了健康,不做貓頭鷹;為了血壓,淡定一點!血管求你啦!
再說說遺傳的事。
研究表明,雙親血壓正常,子女患高血壓的幾率是3%;雙親均為高血壓,其子女患高血壓的幾率是45%。
機智如你秒懂:高血壓有明顯的遺傳傾向。有高血壓家族病史的盆友們,監測血壓早預防,規律生活更重要。
「深讀君,受小弟一拜!小弟必定照此秘訣勤奮修行,和高血壓死磕到底!」
使不得,使不得,關注深讀君的公眾號啦,轉發票圈啦,都是支持深讀君呀!
「深讀君,這血壓忽高忽低咋回事兒?血壓測不準,問題出在哪兒?血壓啥時候測才合適?」
測血壓,是每一個高血壓患者都必須掌握的知識,深讀君只講乾貨,你懂的!
想降壓的親,下集見!
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