如何選擇適合自己的瘦身有氧運動？

09-25

如何選擇適合自己的瘦身有氧運動？

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大家都了解，運動分為無氧和有氧。

無氧運動鍛煉肌肉的爆發力，但容易疲勞。

有氧運動則是瘦身的最好方法，過程中機體攝入充足的氧，分解體內儲存的能源物質提供運動所需的能量，持之以恆的有氧運動不僅能安全減肥。柔美形體，還能保護心臟，心血管健康，防止骨質疏鬆，延緩呼吸系統退行性變以及改善睡眠質量等好處。

真……的……嗎……

有氧運動，全身2/3的肌肉群參加，有氧運動全稱為有氧代謝運動。在整個運動過程中人體吸入的氧氣與運動需要的氧氣基本相等。

有氧運動，具有三個必備條件：

1、運動所需能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

2、全身超過全身2/3的肌肉群參與運動。

3、運動強度在中低等之間，持續時間為15-40分鐘或稍長。

40分鐘以上！！！

有氧運動的特點是強度低不中斷，持續時間長。在所有運動項目中以有氧耐力項目最利於人們的健康。

運動狀態下人體吸入氧量比安靜狀態是多8倍，吸入量的增加不但能增加體內血紅蛋白的數量提高機體。這樣可以延緩衰老，還能加大大腦皮層的工作效率和心肺功能。增加脂肪的消耗，防止動脈硬化，降低心血管疾病的發病率，提高骨密度減輕體重。塑造美好體型，緩解精神壓力。

還等什麼？別攔著我！

我們減肥的核心法則：減少每天熱量的攝入，加大能量的消耗。

有氧運動，由於強度不大，容易堅持成為瘦身的最佳選擇。下面介紹幾項簡單易行的有氧運動。

01自行車

每半小時消耗熱量320卡。對心肺腿都十分有利。缺陷在於自行車在公路上騎行的話，因為受到了紅燈，以及交通狀況的影響很多。建議要到專業賽道騎行，或者採用動感單車。

02游泳

游泳：每半小時消耗175卡，它是一項全身協調動作的運動對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處。還有利於運動傷病患者恢復健康。

如果你是超級肥胖者，在減肥運動的起步階段，我們還是建議你採用游泳開始。對於老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。如果你在減肥的加速階段，需要快速降低體脂的話，我們一般建議建議用自由泳。蛙泳或者仰泳這樣的泳姿，強度不夠，無法讓心臟達到一個有效的燃脂心率。

03 慢跑

每半小時消耗熱量300卡。有意於心肺和血液循環，跑的路程越長消耗的熱量越大，但我們不建議超過一小時，超過一小時所消耗的不僅是脂肪，可能是身體蛋白質（肌肉）。

04快走

半小時消耗熱量75卡。對心肺功能增強有一台能改善血液循環活動關節和有助於減肥，但是減肥的效率不高，即便是我們散步一小時所消耗的熱量也只是150卡，所以如果要執行減肥還是要通過慢跑的形式。

但是如果你的運動能力不強，需要進行適應性訓練，可以採用快走。還有這項運動也可以額成為我們的一種運動間身體調解。

05跳繩

每半小時消耗的熱量是400卡。這是一項非常高效，減脂的運動對心肺系統等各種臟器的協調性姿態都有非常大的幫助，跳繩運動中必須要有科學的計劃，有專業的設備，並且做好膝蓋的保護。跳繩運動持續做其實大多數人做不到，可以通過分組訓練的方式，但中途休息時間不要超過1分鐘。