床墊軟的好，還是硬的好？康復專家告訴你！

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人的一生有三分之一的時間都是在床上度過，可見選個合適自己的床墊有多重要了。老年人由於多有骨質疏鬆，或各種原因引起的頸、腰、背痛，如果床墊選得不合適，半夜會不停翻身，睡眠質量受到影響，早上起來也常會感到全身酸痛。

那麼該如何選床墊？中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任、教授王楚懷與他的團隊曾對不同軟硬度床褥對睡眠質量的影響進行了專項研究，來聽聽他的建議吧。

軟硬適中的床墊最有利於睡眠

王楚懷介紹，他們選擇了30個成年志願者，讓他們每晚使用不同軟硬度的床墊，連續3晚接受睡眠測試，以檢測不同硬度床墊對睡眠質量的影響，最後得出的結論是軟硬適中的床墊最有利於睡眠。

使用軟硬適中的床，身體與床墊的接觸面積適中、支撐力分布均勻，特別是對腰部有較足夠的支撐，既能起到充分的承托作用，又能保持較好的背部生理彎曲，起到保護脊椎的作用，使背部肌肉充分放鬆，獲得充分的舒適感。

床墊過硬

如果床過硬，身體支撐面積過小，支撐力分布不均勻，臀部和肩胛等部位會承受較為集中的壓力（通俗的說法就是「硌得慌」），而腰部缺乏支撐力，甚至出現腰部懸空的現象，這樣不但起不到保護脊柱的作用，肌肉也得不到好的放鬆。

由於肌肉長時間處於緊張狀態，容易出現肌肉的疲勞、酸脹，長此以往可導致勞損。另外，過大的壓力還可能影響受壓部位的血液循環，導致局部腫脹不適。

我們很多人都有這樣的體驗，有些賓館的床墊特別軟，一躺上去整個人都陷了進去，讓人感覺特別舒適，可是一夜過去、早上起來卻覺得人特別累，不解乏。

王楚懷解釋，使用軟床墊時，身體與床墊的接觸面大，但由於缺乏足夠的承托，腰臀部會出現輕微的下墜，使脊柱不能保持自然的生理彎曲，肌肉同樣得不到放鬆，容易引發腰部酸累。

如何判斷一個床墊是否適合

由於老人特殊的生理特點，比如說多有骨質疏鬆、有頸腰背痛等問題，可以在軟硬適中的基礎上，選偏硬一點點的床墊。王楚懷解釋，老人由於多有骨質疏鬆問題，骨質疏鬆意味著骨量減少，骨頭對壓力的承受力下降，更容易感受到疼痛。因此偏硬一點點的床墊會對每個部位的骨骼都有良好的承托，老人睡眠會有較好的舒適度。那麼如何判斷一個床墊是否適合自己？王楚懷建議：

在購買床墊時可以試躺。以習慣的睡姿躺下，看看床墊是否對肩部、腰部和臀部都能提供足夠承托，使他的脊柱保持自然的生理中立位。側卧時須保持脊柱處於同一水平線上，隨肩部和臀部的體形自然變化，仰卧時頸部和腰部需要獲得更多承托，避免以上部位過度陷入床墊。

在家中試睡時，家人在晚上可幫忙留意老人夜間翻身的次數是增多還是減少，適合自己的床墊會更有利於老人進入深睡眠，翻身次數會相應減少。另外，老人自己早上起床後，也可自行評估下，比如是否仍感覺疲倦、下腰部有無疼痛、肩部和背部的感覺如何，以此幫助判斷床墊是否適合自己。

根據身高與體重的差異選床墊，體重較輕者睡較軟的床，使肩部、臀部稍微陷入床墊，腰部得到充分支撐。而體重較重的孩子適合睡較硬的床墊，彈簧的力度能給予身體每個部位得到良好支撐。可以參照身高、體重與床墊軟硬對照表，那將更為科學。

總之，睡眠習慣、體重體型和身高都對床墊的選擇有影響，沒有最好的，只有最合適的。定期進行人體姿態檢查和檢查床墊是否出現不可恢復的較大凹陷是必要的。

少花錢也能選到好床墊

很多讀者會非常關心，市面上床墊的材質多樣，彈簧的、海綿的、記憶海綿的……到底該買哪種床墊？

王楚懷介紹，如果比較有經濟實力的老人，可以選擇一些科技含量較高的床墊，如獨立彈簧床墊（床墊內的彈簧數量多，且不互相影響，能給身體提供較好的支撐）或者記憶海綿的床墊（能根據體型、體重的特點進行調整，也能為身體的各部位提供好的支撐）。不過這些材質的床墊如果是貨真價實的話，價格不菲。

當然，如果老人希望省錢的話，用「木板床+一層棉絮」也能搭配出適合自己的床墊。老人可嘗試不同厚薄的棉絮，放在木板床上進行試睡，直到找到最適合自己的軟硬度。