其實你只需要做俯卧撐和深蹲就夠了

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知道嗎？其實你收藏的動作和買來的健身器材如果不去練，就會變成你的負擔。

如果你真的時間不充裕、對自己要求也不高，只想擁有一副好體型和力量，或者你是一個對自己認識還不夠的新手，那麼我建議你輕裝上陣，別將健身複雜化。

其實俯卧撐和深蹲這兩項訓練已經滿足了大部分人的健身需求，這兩項綜合徒手訓練幾乎涵蓋了全身所有肌群，減脂效果也相當不錯。

俯卧撐。

俯卧撐主要鍛煉胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。從難到易依次是上斜俯卧撐、標準俯卧撐、窄距俯卧撐、單手俯卧撐，越難對肌肉刺激效果越好。

訓練方式你可以選擇多動作組合的方式，可以多組訓練也可以單組訓練，推薦你從難到易依次遞減去做俯卧撐，這樣對肌肉刺激效果最好。

記得手肘夾緊身體兩側，肩膀收緊，去推而不是去撐。

深蹲。

深蹲主要刺激臀腿腰背等肌群，從難到易依次是助力深蹲、半蹲、標準深蹲、窄距深蹲、單腿深蹲。

訓練方式跟俯卧撐一樣，從難到易依次遞減，多動作組合。

深蹲注意屈髖，不要勾背屈腰，不要身體過於前傾，膝蓋不要內扣。

記得關注我，南木瓜健身速讀。

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