午覺睡多久才合適？為什麼有的人睡午覺會越睡越困？

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常聽到人說「中午不睡、下午崩潰」，不少人在下午很容易犯困，所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。

午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。

午睡的好處

1.午睡能舒緩心血管系統，有助於穩定血壓、保護心臟。

2.午睡可以促進淚液分泌，滋潤乾澀的眼球。

3.午睡不但可以消除疲勞、恢復精力，還能讓思維更敏捷、提高記憶力。

4.午睡可以放鬆情緒、緩解壓力，讓人精力充沛。

5.午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性，提高修復機體免疫功能。

當然，睡不睡午覺取決於個人習慣，有的人一天睡夠 6 個小時就精神飽滿了，而有的人睡到 9 個小時可能都不夠。

可大媽聽到過不少朋友抱怨，睡了午覺起來後還哈欠連天、精神狀態迷迷糊糊的，感覺更困更累了，一些上班族午睡之後的工作效率反而大打折扣。

因職業不同、工作強度不同、身體狀況不同，所以午睡時間需求和睡眠周期也不一樣。

一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。

如你剛好在睡眠周期中間醒來，被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，那麼你就會感覺到沒睡飽或是疲乏。

這種感覺累的癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

一般來說，午休時間並不需要太長，睡20～30 分鐘的午覺就能給身體充電，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感，不會覺得沒睡夠。

如果想睡的久一點，最好延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

1、午飯後不要立即睡覺

剛吃完午飯，食物還沒有被消化吸收。這時候就午睡，不僅影響睡眠質量，還會對腸胃造成一定的負擔。

午睡的最佳時間一般是飯後20分鐘，所以，吃完飯後不要著急著休息，先走動一下消化消化，然後再去午睡。

2、午睡時間不是越長越好

午睡時間20分到 30分鐘左右為宜，像上班族，中午休息的時間本就不長。短暫的午覺可以讓疲勞減輕不少，如果睡的時間太長的話，醒來後反而會覺得更沒精神做事。

再者，午覺時間睡得太長，容易影響晚上的睡眠。

3、午睡姿勢很重要

老人和孩子在家裡午休的，可以採取平躺仰卧或者側卧的方式睡覺。

對於上班族來說，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以，有條件的話給自己準備一個U 型枕和眼罩，能讓頸椎更舒服、睡得也更舒服，如果是喜歡趴著睡的，最好墊個軟一點兒的小枕頭，讓胳膊和臉的壓力小一些。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身。

剛醒的時候可以先等一會，再躺兩分鐘或者眯兩分鐘，然後讓身體慢慢的動起來，做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張。

5、不是人人都需要午睡

午睡並不是人人都需要，每個人的身體情況和生物鐘是不一樣的，需不需要午睡，要以下午有沒有精神來判斷，如果你不午睡，下午依然精神很好，那麼不休息也沒毛病。

但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。