如果你也焦慮到什麼都幹不了……

來自專欄劍蘭說7 人贊了文章

我是一個容易焦慮的人，用專業點的說法，就是焦慮易感性高。

我曾深入分析自己易焦慮的根源，一來，我相信容易焦慮是有生物遺傳性的，我父親就是一個容易焦慮的人，二來，後天的成長，讓我很害怕失控，害怕自己不好，如果有事情我處理不了或者說明我不夠好，我的焦慮感就像野蠻生長的爬藤一樣，悄然又迅速地佔據我全身。

正因我是個高焦慮的人，所以，對於怎麼認識焦慮和緩解焦慮，我也算是深有心得，久病成醫。當然這也不是什麼值得驕傲的事，如果可以選擇，我自是希望能人淡如菊，只是每個人有自己的命數，我領到了這份命格，只好想著怎樣過得更舒適些。

有一種焦慮，是作業不想做／工作不想做，為逃避任務，一會兒刷刷微博，一會兒看看劇，一會兒打打遊戲，越拖延越焦慮，這是一種叫「現實焦慮」的東西，有特定的焦慮對象，焦慮的原因由現實引起，比如沒錢交房租（對金錢的焦慮），解決的辦法就比較簡單了：馬上行動。行動起來，想辦法解決問題，焦慮就能緩解。

還有一種焦慮，呈瀰漫狀，焦慮到什麼都幹不了，你也不知道焦慮什麼，這也擔心那也擔心，用各種緩解焦慮的方法也不能緩解。因為太焦慮，總想抓住點什麼東西，這時候很容易成癮，比如購物成癮、遊戲成癮。這種焦慮叫廣泛焦慮，對什麼都焦慮，可也不知道究竟焦慮什麼，明明生活很好，當前也沒有特別緊迫的事，仍然停不下來。

體現在思維上，則是擔心未來，擔心失控，擔心有什麼災難要發生，擔心自己不夠好，擔心自己做不來，擔心自己一事無成，擔心自己一無所有……生活的方方面面，都被焦慮入侵了。

那在行為上，就表現出重複做一些並不享受的事情，比如就算不需要什麼東西也要買買買，就算看劇並不能讓自己放鬆也要刷刷刷。或者做一些莫名其妙的事情，非要去整個難看無比的髮型，為眉毛的不對齊犯強迫症，心不在焉什麼事情都做不好，身邊的物品也變得失控起來，拿碗摔一地，喝水燙舌頭……

被廣泛焦慮折磨的人，肯定都有這些經驗，彷彿置身火山口，身心焦灼。

焦慮是一種指向未來的情緒，很難說服自己不焦慮。以我身經百戰的經驗，很難通過努力去擺脫。既然焦慮無法擺脫，最好的方法就是帶著焦慮生活，與焦慮和平共處，以無為之心，等待它自行消散。那怎樣與焦慮共處呢？

1、降低任務難度，從最簡單的做起

廣泛焦慮的起因，多是因為眼前的處境，超過了自己的處理能力。任務太多，難度太大，什麼都想做，可什麼都做不好，然後就癱掉了，什麼都做不了。

這時候，就要把面臨的任務一個一個梳理出來，同時告訴自己：我現在身處焦慮中，做不了那麼多，應付不了那麼多困難，能做多少就做多少吧。比如我的寫作焦慮，追求閱讀量、寫作技巧之類的任務，由於我太焦慮，根本做不來，而做不來又更焦慮，那我就要給自己卸壓，用最簡單的方式來寫會怎樣呢，我想到什麼就寫什麼，就算流水賬也好，沒人看也好，只能寫100個字也好，一步步走，能做一點焦慮就緩解一點。

2、專註當下

焦慮無處不在，讓人無處可躲，怎麼辦呢，那就不躲了。

廣泛性焦慮的最大特點就是不活在當下，在焦慮的暴風雨中存活下來最好的方式，就是用正念的方式專註當下。說起來簡單，做起來其實也簡單。

比如，吃飯，那就好好享受吃飯，其他什麼也不想；比如洗澡，那就享受被水沖洗的舒適、放鬆，感受水的溫度、觸感；一次只做一件事情，而不是吃著飯想看劇，看劇時又想著沒做完的事。

焦慮會讓我們的身體很不舒服，長期被焦慮困擾還會引發病變，反正你現在已焦慮到無法集中注意力做需要耗腦力的事，那不如去運動。一時半會兒你也擺脫不了焦慮，那去運動至少還能保障身體健康，在運動的過程中，焦慮也能有所緩解。

4、轉移焦慮無效的話，不妨停下來

身處焦慮時，我們可能會通過不斷做事來轉移焦慮，比如來來回回拖地板都拖了20多遍，買買買停不下來，玩遊戲到想吐了還是不停下來喝口水，刷劇刷得頭暈眼花也不讓自己休息。

以上這些方法不僅無效，還勞民傷財，這時候，寧可什麼也不做也比強迫做事要好。停下手中的事情，靜靜坐一會兒，跟自己的焦慮相處，感受自己的焦慮，直面比逃避更有效。

你越逃避感受焦慮，它就越強，相反你越是去感受焦慮，焦慮感就會在一遍一遍的體驗中，強度得以衰減。

5、停止自我譴責

身處焦慮，而又無法控制焦慮，讓我們有很強的挫敗感，這時候我們可能會譴責自己：為什麼我控制不了焦慮？為什麼我什麼都做不了？為什麼我控制不了自己？

自我譴責讓焦慮感更嚴重。

這時候，我們要承認並接納自己：

是的，我現在感覺很失控，但這不是我的錯，我也不想焦慮的。

我現在很焦慮，可能做不了很多事情，這可能也提醒了我應該改變一些工作節奏，讓自己慢下來，提醒自己清減慾望，關照靈魂。

既然我現在那麼焦慮，我就看看，在這種情況下，我能處理多少就處理多少吧。

任何情緒都有它潮漲潮落的周期，焦慮襲來，你可能感到災難降臨，就像面臨世界末日，你越對抗越努力，焦慮在你的驚慌中越來越被強化。

這時一顆無為之心，能讓焦慮循著它內在的時間節律自行消散，焦慮總會過去。當然對於高焦慮人群，下一次可能還會與焦慮不期而遇，也不要怕，帶著處理焦慮的成功經驗，來什麼就經歷什麼。