適合廣大健身愛好者的高級健身計劃模板

萊恩國際健身學院高級健身計劃制定要領：

1：適合系統鍛煉一年以上健身者，此階段可系統學習人體肌肉解剖、營養學、運動生理學等內容。

2：每周鍛煉4-6次，可採用多種訓練方式，鍛煉部位的休息72小時-100小時。每次鍛煉1.5-2小時。

3：需保證足夠的營養，併合理攝入所需的運動營養品。勿過量補充蛋白質。

4：以上計劃可根據自行需求修改，可加入其他啞鈴、杠鈴動作。