一個健身者的生活方式，應該是什麼樣？

10-09

跑步心情

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本文由跑友「進擊的女武神」投稿分享

我平時運動的健身會所是小區附帶的設施，開發商的用意是以此為小區增加賣點。為了保障業主權益，健身房不對外開放，辦卡的百分之百都是小區住戶。記得剛開張時，裡面人頭攢動人滿為患，跑步機、橢圓機、固定式單車以及各種器械幾乎沒有閑著的。

為了保證能有位置，我和我先生都會故意錯開人流高峰，選擇吃晚飯的時間去。可惜好景不長，也就2、3個月功夫會所的人氣就江河日下了，再不需要刻意考慮時間的問題，隨時去隨時都有空位。

到了夏天，因為修路天然氣管道中斷，更衣室無法洗澡，導致健身的人進一步減少（看來很多人是為了洗澡才健身的），經常是我一個人佔據著偌大的空間。秋天之後雖然恢復供氣，人氣也依然不旺。跟教練交流，他說晚上8點左右人最多，但一般也不會超過8個。

眼下又到了續卡的時候，教練判斷，大部分人估計都不會續了，最初辦卡基本上是基於好奇心的衝動消費，一年過後，經常去的、正兒八經健身的其實也就那麼幾個人——大約不超過20個，其他人只是偶爾去一下而已。

健身的好處和必要性人盡皆知，但為什麼那麼多辦卡健身的人都會半途而廢？甚至有人幾千塊錢的卡只去過幾次？以我個人一年多來的健身體會，這裡最大的難點在於健身對生活方式的改變。

或者說，

一個人，如果真的要將健身進行到底，那麼就意味著他要重塑自己的生活方式，將此前多年的生活習慣調整到一個健身者特有的頻道上

，這其中所需要的毅力和堅持、所經歷的考驗和挑戰要遠遠超過戒煙，儘管戒煙對很多人來說已經是非常困難。

健身首先意味著規律性的運動，每周至少4～5次，少了效果不好。

每次熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸、再加上洗澡，再怎麼保守地估計都要1個半到2個小時，如果不是像我這種健身會所就在小區的情況，還要包括路上的時間，鐵定得2個多小時。

這麼說吧，如果是晚上健身，那麼你就很難再做其他的事了。即使不去健身房而是在戶外跑步也是一樣，整個流程下來，也要一個多小時。所以，一旦開始健身，就意味著你每周至少4個晚上（當然如果犧牲午睡，中午也是可以運動的，或者早起跑步）已經無法自由支配。

應酬、娛樂、看電視、上網等時間被大大壓縮。一個有家有口有工作的人，如果沒有足夠的意志力和對時間精準、高效的安排與管理很難做到這一點。

健身帶來的第二個問題是作息規律的改變。

如果不能保證晚上或中午運動，那麼唯一能夠被自己自由支配的時間就是早上。所以，很多健身的人會選擇早起跑步。

同樣，一個跑步的流程即便被極大壓縮（考慮到早上時間緊迫），也不能低於1小時，這還不包括洗澡，好在早上洗澡可以連帶完成洗漱。早起就意味著要早睡，早睡就意味著不能躺在床上沒玩沒了地刷微博、刷朋友圈、看各種客戶端，當然韓劇、美劇也免了。

即便是晚上或中午鍛煉的人，作息方式也會改變。中午沒午休肯定要早睡，晚上練完了有點累自然也就早睡了。所以，一個真正的健身者生活都是極其有規律的，早起早睡是最基本的特徵，絕無可能出現晚上K歌到半夜、早晨睡到日上三竿的現象。

健身的第三個難關是飲食控制。

既然練，終歸要有目標，瘦身、保持理想體重只是最基本的追求，隨著時間的推移，體脂率就成為關注的重點問題，因為它事關男人的八塊腹肌、女人的馬甲線。而相比運動，體脂率與飲食的關係更大，用健身界流行的說法是：三分練七分吃。

其實，不管你追求的只是減肥，還是更高層次的塑形，只要你開始健身，了解了熱量這個概念，你就會很自然地關注食物中的熱量和運動所消耗的熱量。你會突然發現，運動的消耗遠沒有想像的那麼多，很容易就被你無意中吃掉的東西抵消了。

比如我昨天的下午茶里有一塊兒奶油蛋糕，裡面的熱量大約在500大卡左右，對於下午茶來說，這並不是一個過分的數字，而且也不會因此減少我晚餐的分量。

可是，你知道這500大卡換算成跑步是多少嗎？以我現在56公斤的體重，需要跑10公里我才能將一塊蛋糕增加的熱量消耗掉。了解了這個真相，相信你不可能再毫無心理負擔地繼續吃下去了。

所以，一個健身者要想達到比較理想的效果，通常都會實行嚴格的飲食控制，盡量減少脂肪和精細碳水化合物的攝入，飲料、零食、甜心、各類油炸、快餐基本不會碰。

以我為例，我在家裡很少炒菜，不是涼拌就是水煮，也幾乎不吃白米飯和各種麵食，而是以粗糧代替，雞蛋白煮，魚清蒸，蝦白灼，肉也是水裡清燉。假如你是一個習慣重口味、愛吃火鍋、紅燒、油炸的人，這樣飲食肯定是痛苦的。

正因為有這麼多困難，成功將健身堅持下來的人才會少之又少，我們身邊才會有那麼多體態臃腫的胖子，八塊腹肌、馬甲線才會成為高度稀缺的資源，能擁有它們的人，在人們眼裡都是無比牛X的。

有沒有什麼秘訣或者說有沒有什麼辦法能讓健身的堅持不那麼困難？如果我一定要總結，可以得出這麼幾點體會：

第一，一定要熬到形成習慣的那一天！

在此之後，所需要的毅力和堅持就大大減少了。這意味著，你起碼要經過3個月比較痛苦的時期，過了這個坎兒，新的習慣基本建立起來了，健身的成效也開始顯現，人就更有堅持下去的動力。

其實，凡事難就難在最初，長期做一件事，邊際成本肯定大大下降。比如我每天5點起床，根本不是問題，但沒有這個習慣的人偶爾起來一次就會痛苦萬分。

第二，在養成健身習慣後再開始飲食控制。

人的意志力是稀缺資源，同時往往只能用在一件事情上。所以，不要從一開始就運動加控制飲食一起上，等到養成運動習慣、不需要太多意志力的時候再控制飲食。

正像老話說的：飯要一口一口吃，仗要一場一場打。飲食控制也要循序漸進，比如先戒掉零食，再減少精細碳水的攝入，最後是控油，這樣比全面徹底的飲食控制更容易做到。

第三，善於利用垃圾時間。

所謂垃圾時間，就是工作和學習效率低下甚至沒有效率的時間。比如一般人在下午4點之後便很難集中注意力，如果條件允許，可以選擇健身。我健身一般都在下午4點到7點之間，這樣晚上仍然可以做點事情。

至於晚飯，練完再吃，在滿足能量補充的前提下盡量簡單。有時我也會利用中午時間。我單位有3小時的午休，我午睡一般也就20分鐘，所以如果天氣合適，我會在操場跑上1小時，反正睡不著也是躺在沙發上玩手機。

最後，不要對自己過於苛刻。

長期被壓抑的本能一旦報復反彈是非常可怕的，所以，1個月一定允許自己大吃1～2頓，這是避免意志力崩盤的好辦法，但你要做好加大運動量的準備。