如何應對尷尬？

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如何應對尷尬？

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一：對尷尬做出反應

1、自嘲近期的研究表明大笑和幽默都是促進健康的良藥。應對因尷尬而產生的焦慮，最簡單的辦法就是自嘲，這樣可以帶動周圍的人一起開心，而不是拿你尋開心。

尷尬是幫助你與他人交流的好方法，因為幾乎所有人都會有過難為情的體驗。如果你能做到自嘲，那麼尷尬就有可能會引發趣味橫生的交談，幫你結識新的朋友。

你也可以試著化尷尬為歡笑。強烈的幽默感可以幫你解圍，讓尷尬的瞬間變為笑談。舉個例子，如果你從凳子上跌下來，你可以說：「我做特技不需要替身哦！」

2、承認自己的難為情尷尬一旦發生，那就最好接受它。覆水難收，百般抵賴又有何好處呢。正視尷尬，也擇機向周圍的人承認自己的尷尬。這麼做可以幫你與他人展開對話，對方可能也會與你分享自己出糗的經歷。

3、解釋為何會發生尷尬的事情有些情況下，做出令人難為情的事情是可以理解。

舉個例子，你可能將對方名字錯念了一天，然後發現原因是因為你一直心系某人。你可以解釋說「對不起，我一直把你認成是老王了。我一直在擔心我的好朋友老王，他最近過得很不順，所以我有點分神了。」

4、向他人尋求幫助你可能在會議中將咖啡撒到重要文件上，或者沒走穩將一摞書砸在委託人的腳上，這時向旁人尋求幫助，可以將自身的尷尬轉移到當下的要緊的事情上。

二：大事化小1、深呼吸難為情的人通常都會感到焦慮，並會出現臉紅心慌，血壓升高，呼吸急促，渾身冒汗的癥狀。靜下心來，深呼吸並關注事情的進展，這樣既可以幫你克服尷尬帶來的身體反應（比如臉紅），也可以避免你說錯話做錯事。先靜下心來，然後再處理事情。

2、避免出洋相尷尬發生後千萬不要小題大做，不要尖叫，大吼，涕淚縱橫地跑開，或在公共場合嚎啕大哭。你越是小題大做，人們就越會注意到你的尷尬。切記這不過是件小事，很快就會被人遺忘的。只要你自己不折騰，旁人也不會放在心上。

3、告訴自己事情其實沒那麼尷尬誠然，剛剛在你身上時發生了不愉快的事情，但是只要你不放在心上，這件事就不會影響到你。如果你不耿耿於懷，就不會覺得尷尬。

很多時候我們對自己的態度比他人對自己更為嚴苛。心理學家發現，當人處於焦慮或尷尬的狀態時，會顯得心事重重，誇大他人對自己的看法。

記住，當你感到難為情的時候，周圍的人可能壓根就沒注意到。

4、分散自己的注意力尷尬過後，找些事情做來分散自己的注意力。多讀書，多做喜歡的運動，看電視，聽音樂等。通過這些積極活動將注意力從尷尬的事情上分散開。

5、吃一塹長一智尷尬已經發生，那就從中汲取經驗不要重蹈覆轍。你在心愛的人面前跌過跤嗎，那以後就別穿高跟鞋啦。你在做演講時昏過去了嗎?那以後做演講前先安撫自己的心緒吧。

三：解決根本問題1、回顧你這一刻的情緒通過了解讓自己尷尬的事情，你能夠更加了解自己。想想你的處境，捫心自問，為什麼這件事會讓我尷尬呢？舉個例子，如果你在某件很拿手的事情上栽了跟頭，那可能是你給自己的定位太高。每個尷尬的瞬間，都回顧一下自己的情感，以及對人對己的期望。

2、檢查自己是否有焦慮症儘管這篇文章是教你如何克服尷尬，但有些人遭遇尷尬的次數較常人多很多。如果你總是無來由的尷尬，那麼你可能患有社交恐懼症。社交恐懼症是焦慮症的一種，通常伴有持續的尷尬感，讓人難以克服難為情的情緒。如果你無法擺脫尷尬的情緒，而且這種情緒持續不斷，那就要考慮是否是焦慮症，要及時醫治了。

3、諮詢心理醫生如果你覺得造成你尷尬的原因與眾不同，那麼請找心理醫生談談。他們可以幫你理清情緒，了解為何會產生尷尬感。他也可以教你如何減輕尷尬的感覺。

4、嘗試正念禪修如果你忍不住回想尷尬的瞬間，可以試試通過冥想解決問題。切記，尷尬的瞬間已經過去了，讓自己活在當下。正念禪修可以讓你客觀的理清思緒和情感，幫你擺脫尷尬的糾纏。

靜坐10-15分鐘，深呼吸，屏神靜氣。
承認腦海中漂浮的思緒，確定你的情緒，對自己說，「我覺得難為情。」
接受你的情感，對自己說，「我接受自己的尷尬。」
明白這種感覺只是暫時的。對自己說「我知道這種感覺只是暫時的，遲早會平息。我現在需要做什麼呢？」給自己空間和時間來消化這些情緒，但是要明白這些情緒可能會擾亂現實生活。
將精神集中到呼吸上。如果有別的思緒進入腦海，重複以上步驟，然後釋然。