陷入負面情緒該怎麼走出來？

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陷入負面情緒該怎麼走出來？

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用拙劣的筆尖去惦記你，我的情緒

「很多時候，心裡有一些情緒一晃而過。

那情緒，似乎觸碰到我心底的某一根弦。

我想捕捉它，可是，卻彷彿什麼也沒有。」

劉同曾這樣寫道：「有些事一旦被情緒包裹上鎖生鏽，外面的進不來，裡面的也打不開。」有時，身體再累，依然能負重前行。工作再多，依然能咬牙堅持。可一旦陷入情緒旋渦，就會立刻蜷縮起來。曾用盡全力撐起的那股勁會瞬間崩塌，即使碰到再好的事也很難開心起來。

同事Demi是一個被普遍反映不好相處的人，她總是時陰時晴。趕上她心情不錯時，見面時會一臉笑意，拉著手跟你聊東聊西。但若趕上她心情不佳，別說見面打招呼了，不被瞪上兩眼就算是優待了。

像她這樣把情緒都掛在臉上，常會被認為是情緒不穩定、情商不高。但事實是，大部分人在遇到問題時情緒都會受到影響，只不過更多的人會選擇偽裝。克萊門特·斯通曾說：「如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。」那麼，我們的情緒真的可以通過思考方式來控制嗎？

其實，在面對同一件事時，人們不同的思考方式會決定TA對此事的最終看法。社會科學上有大量研究表示，當向人們描述一個裝有半杯水的杯子時，「半滿」和「半空」的表達方式會改變人們對其的感受。如果告訴人們這個杯子是「半滿」的，人們則會喜歡這個杯子，因為這種表達方式讓人們更關注得到的部分。相反，如果描述這個杯子是「半空」的，人們則不會喜歡這個杯子。

近日，一段TED演講《陷入負面情緒該怎麼走出來？》在網上被瘋狂轉發。該視頻的主講人，一名社會心理學家。她作為專業的人群觀察者，對人類如何思考進行了一番研究。

幾年前，她曾觀察自己的思考方式：當一篇論文通過審稿時，她的情緒會迅速升至最高點。但到了中午，情緒已回歸平靜。幾天後，她的另一篇論文被拒，情緒則會跌至低谷，令人沮喪的是，這種低落情緒通常會持續很久，並且她無法控制不讓自己去想這件事。即便到了第二天，有另一篇論文通過審核，她仍無法高興起來，因為她還沉浸在之前的文章遭到拒絕的情緒里。

為什麼會出現這種情況？為什麼失敗比成功在我們腦海里停留的時間長得多？為什麼我們的大腦會被困在負面情緒里？

她帶著疑問，與同事展開研究，並做了個簡單的實驗。他們邀請了一批人參與實驗，將他們隨機分為兩組。對第一組參與者說：有一種新手術成功率可達70%；對第二組參與者說：這種新手術的失敗率有30%。

結果是，第一組的人比第二組的人更肯定這個手術。之後，她和同事又告訴第一組：「你們也可以認為手術有三成可能失敗」，告訴第二組：「你們也可以認為手術有七成可能成功」。

再次得到兩種不同告知方式後，第一組人立刻改變了想法，不再傾向該手術。而第二組人則保持了原有意見，他們從始至終都不認可該手術。

之後，她又向聽眾講了他們做的另一個實驗例據，得出的結論一模一樣。她做出說明，人們的大腦更傾向於關注損失的部分。一旦人們想到一杯水空著的部分，就很難再從滿著的部分得到滿足。

我們經常會過度誇大日常生活中所遭遇到的不順心的事，並不斷地和朋友、家人傾訴，直至我們的大腦得出結論：你的確應該不開心，因為你花了這麼多時間沉浸在這件令人沮喪的事情上。

有段時間，我在養老院做義工，有位老人給我留下非常深刻的印象。在我第一次去探望她時，她回憶了一段年輕時令她異常傷心的往事，並在我去探望她的第二、第三次，再次向我講述這段經歷。

那時她和老公剛結婚沒多久，老公就背著她去外面找小三。被她發現後，老公再三道歉並承諾今後會對她加倍好，此類事絕不再犯。這之後，老公的確說到做到。對她比以前更好，也未再出軌。可她卻記這件事記了40年，直到如今她依然每天「回味」這件事對她造成的傷害，並向每一個遇見的人傾訴她受到的委屈和羞辱。

她讓我想起了祥林嫂，那個到處向他人哭訴兒子的死和自己悲慘遭遇的女人。其實，生活常會猝不及防得向著我們的心口來上一刀，如果及時醫治，總會好起來。而不斷與他人訴說，則如同自己接過了這把刀，親手去挑開那個傷口。這樣只會讓受傷的地方越扯越大，直至無法癒合。

積極心理學認為，情緒表面上不可控。但實際上，它是我們的主動選擇，是我們合理化了現有結果。

比如，你因工作中出現失誤而痛苦時，會怎麼想？一、我工作一直都很認真，這不該是我的能力水平，我無法面對自己的失誤。二、我本來就不擅長這個工作，水平能力還不夠，出現這個問題很正常，我需要繼續努力。

答案自然是一，因為這是對你現在痛苦情緒的合理解釋。若不改換想法，再出現同樣問題時，這個想法即會被加強。會愈發恐懼自己的失誤，因而產生逃避工作的情緒。悲觀的想法會加強你的負面情緒，長此以往，信心會被一層層削弱，表現能力也會越來越差。

因此，有意識得關注情緒變化，並刻意改變大腦本能做出的消極反應。這對我們的個人成長很重要。

《陷入負面情緒該怎麼走出來？》主講人提出：「人們需要努力才能看到正面結果。」而這是需要反覆進行操練的。加利福利亞大學戴維斯分校有項研究表明：每天花幾分鐘時間寫一寫你想感謝的事情，就能明顯地提高你的快樂、幸福感受，以及你的健康。我們也可以複述好消息，並與其他人分享。

我們常認為痛苦需要陪伴，發泄可以幫助我們減輕負面情緒，說出這一天糟糕的經歷感覺就好多了，所以我們不停地談論那些把我們逼瘋了的領導、那些從不回電話的朋友、還有那些惱人的任何細節都可能出錯的工作會議。但是，我們忘記了傾訴那些好事情，可這正是我們的大腦需要的。

我們常因他人的一句話、一句批評、一個眼神琢磨一整天，甚至一整個星期。我們會去憎恨那個帶給我們傷害的人，會去糾結那件帶給我們傷害的事。但，如果，現在，此刻，去嘗試原諒TA？不再去想那件事？去多關注那些一直愛著我們的人，那些發生在身邊的美好的事，會怎麼樣呢？

我們大腦的構造也許就是為了尋找負面信息，並且牢牢記住。但如果，我們願意努力，就可以重新訓練我們的大腦，就會開始意識到玻璃杯里有比我們起初認為更多的水。