健力分享——關於相撲拉的一些細節

健力分享——關於相撲拉的一些細節

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硬拉

訓練之始，不同的個體身體結構對於硬拉的的影響，導致明明是同樣的動作確是有著天壤之別，硬拉作為與深蹲並駕齊驅的健身黃金動作，其訓練價值不言而喻，而作為硬拉兩巨頭之一的相撲拉，到底適合什麼樣的人加入訓練呢？難道說只有健力選手才進行相撲拉訓練？

相撲拉

對比上圖四人，可以看出，同樣的動作，同樣的重心，不同的身材比例造就了不一樣的動作模式

同樣重心四種不同個體的相撲拉身體結構對比，分別是：淺蹲臀位（左上），半蹲臀位（右上），超淺蹲臀位（左下），深蹲臀位（右下），其中半蹲及以上臀位可以使用相撲拉，深蹲臀位不適合，這是由個體身體結構比例所決定

這時有人會提問，雖然是身體結構所決定但半蹲臀位為何不改為傳統硬拉?

這裡的情況是，如果個體本身腰部比例偏短的確傳統拉是更好的選擇

但是相撲拉和傳統拉的明顯區別之一是背角更趨向於豎直，腿力更多情況下佔主導位，能讓你的相撲拉重量增長與動作的進步更加快速

而對於腰身偏長的人來說，背角更趨向於豎直的相撲拉要對其腰身友好的多

在訓練中根據目標，傳統拉與相撲拉都是必不可少的，只是比例不同而已

漢唐健力對於訓練的第一原則是：「根據個體不同的身體比例選擇最適合他自身的動作和發展方向 」

關於力量訓練的知識，一小部分人會覺得自己的經驗已經很多了，不必再研究分析學習了，但隨著越來越多的案例分析與知識累計，最近接觸的總案例超過自覺可怕的上千個數量

接觸跟蹤的案例越多，對個體各自最適合的變數情況理解無疑就越深 但是可以肯定目前掌握的知識絕對不是最完善的，建議對於我們深愛的力量訓練深度研究，持續的學習——遠離雞血流，並且絕不可固步自封

希望大家懷著包容的心在訓練之中多一些理性的思考與討論

近期在上海初心健身工作室舉辦的最新一期漢唐力量舉課程，我們在第二天的硬拉專項講解日

有一些同學在教學之中就用規範動作突破了極限，通過測量臂展、腰長、股骨長短等進行了一對一的學員技術動作安排

漢唐力量舉助教一鳴示範小相撲拉

不少學員在突破自身極限的同時，找到了適合自身的動作模式，有的同學在建立了正確的動作模式——以腿力主導完善背角細節的硬拉後成功走出了腰傷的陰影

本期漢唐上海班優秀學生海清哥，44周歲74公斤，比賽規則蹲180推130拉210這只是他在漢唐健力兌現天賦的開始

學生新磊240完成，去年此時200，他屬於身體比例中腰部明顯偏長，修正後的側面觀雖然不能和身體結構腰短者比，但已優化很多

了解近期漢唐力量舉課程安排——漢唐力量舉課程下半年招生計劃

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